Про неопределённость

Что вы выберете - непредсказуемость или определённость?

Различные исследования показали, что большинство выберут определенность. Она дает нам чувство безопасности и контроля, в то время как непредсказуемость зачастую будет вызывать тревогу и стресс, при этом именно шагая в неопределённость у нас появляются возможности для роста и развития.

Когда мы знаем, что ожидать, в любой жизненной сфере, мы чувствуем себя более уверенно. Определенные обстоятельства уменьшают уровень стресса, так как мы понимаем, как действовать в различных ситуациях и это безусловно важный момент для снижения тревоги и беспокойства. Непредсказуемость же может вызывать страх и беспокойство, так как мы не знаем, какие последствия могут возникнуть. Когда события выходят за пределы нашего контроля, мы можем ощущать себя уязвимыми и беспомощными.

При всем при этом, мы живём в мире где и предсказуемость и неопределенность неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, и именно наша реакция и наше восприятие играет ключевую роль, насколько мы способны справляться с ними, на сколько мы адаптированы, и даже на сколько мы развиваемся.

Люди в тревоге, в неврозах всячески стремятся к определенности, это настолько сильное стремление, что в итоге вместо удовлетворения - сплошная тревога и стресс, так как жизнь изначально не про предсказуемость!! И вот это вот стремление только усугубляет состояние тревожника, и вместо того, чтобы прокачивать например стрессоустойчивость, осознанность, и адаптироваться к миру и реальности - такой человечек попадает в замкнутый круг симптомов, тревоги. Кто-то даже несет свои кровные денюжки гадалкам в надежде узнать - что же будет. Грустный занавес.  

🔸Как себе помочь?

1⃣Примите неопределенность. Осознайте, что неопределенность -  это естественная часть жизни. Попробуйте изменить свое отношение к ней: вместо того чтобы бояться, старайтесь воспринимать неопределенность как возможность для роста и новых открытий. Во первых это поможет не отвергать реалии жизни, а во вторых жизнь рискует заиграть новыми красками и возможностями, и оно того действительно стоит. 

2⃣Сфокусируйтесь на том, что вы действительно можете контролировать. Выделите аспекты своей жизни, которые находятся под вашим контролем и в зоне вашей ответственности. Сосредоточьтесь на действиях и решениях, которые вы можете предпринять.

3⃣Развивайте гибкость. Учитесь быть гибким в своих планах и ожиданиях. Гибкость позволяет легче адаптироваться к изменениям и неожиданным ситуациям. Гибкость это именно то, чего как раз и не хватает людям с невротическим расстройством. Помним, что от сильных ветров ломаются дубы, а не ивы. 

4⃣Изучите практики осознанности. Осознанность помогает оставаться в настоящем моменте и уменьшает беспокойство о будущем. Регулярные практики могут помочь вам успокоиться и сосредоточиться на текущих задачах. Кстати, давно не делилась практиками из DBT. Постараюсь в ближайшие постах ка раз выложить что-нибудь из раздела осознанности.

5⃣Общайтесь с другими. Делитесь своими переживаниями с близкими людьми или друзьями. Иногда обсуждение своих страхов и тревог может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и получить поддержку. В случае когда вам сложно справляться даже с поддержкой близких - стоит обратиться за профессиональной помощью и пройти психотерапию.

6⃣Устанавливайте реалистичные ожидания. Не стремитесь к полной предсказуемости. Установите реалистичные ожидания относительно того, что может произойти, и будьте готовы к тому, что некоторые вещи могут пойти не так, как планировалось. И это нормально.

7⃣Ищите вдохновения в опыте других. Почитайте истории например известных людей, которые справились с неопределенностью и изменениями в своей жизни. Поизучайте опыт тех, кто добился тех высот, которые вам тоже интересны. Это может дать вам уверенность в том, что, как минимум вы не одиноки в своих переживаниях, а как максимум осознать - сколько всего вас может ждать за горизонтом неопределенности! И как я уже писала выше - это того действительно стоит.

🔸Запись на консультацию и больше информации тут 
https://t.me/annapronevroz