Путь к избавлению панических атак или парадоксальная интенция.

Что такое парадоксальная интенция? 

Данный метод был разработан австрийским психиатром Виктором Франклом для лечения страхов. 

В рамках данной методики пациенту, имеющему определённую фобию, предлагалась противоречивая попытка возжелать, захотеть ‼️ то, чего он больше всего боится.

Как же этот метод связан с паническими атаками? А все просто… для человека, имеющего панические расстройство-паническая атака, это огромный страх чего-то непонятного, того за чем  обязательно стоит смерть и то, что нужно избегать и спасаться. 

Так вот, для того, чтобы избавиться от этого страха, Вы должны искренне!!!захотеть испытать паническую атаку в тех местах, которые Вы обходите стороной.

Как выглядит упражнение: 

Во время выброса адреналина Ваша задача, улыбаться и иронично говорить: «Давай еще сильнее, что так слабо сегодня! Ну! Давай! Ну! Давай еще сильнее, ой, слабо, слабо….😁 Высмеивайте свой страх!

Или наоборот разозлиться 😡и говорить: «Давай еще сильнее раз! Давай еще сильнее два! Давай еще сильнее три…!!!» - не сопротивляться панике, а только идти ей на встречу. 

Обычно человек максимум досчитывает до 33, поэтому на просторах интернета Вы можете увидеть упражнение, которое закрывается «33» от панических атак. 

И так итог:

-Нужно ЗАХОТЕТЬ испытать панику, а не ИЗБЕГАТЬ её. 

-Проявить мужество и выполнить упражнение «33».

-Вспомнить про фразу: Чем больше я чего-то не хочу, тем больше меня это преследует!

-Устранить охранительное поведение (не носим с собой таблетки, не звоним близким, в скорую, не бегаем).

-Вспомнить, что наши надпочечники не могут выработать такое кол-во адреналина, которое могло бы нам навредить.

Как только Вы сможете доказать себе, что на пике паники нет ничего жизнеугрожающего, панических атак не будет, как и самого страха их испытывать.

Если есть вопросы, пишите 🙌

запись на консультацию в директ

#паническоерасстройство#паническиеатаки#упражненияприпанике#паника#всд#самсебепсихолог.