Рост тревожности - символ уходящего 2025 года

Кажется, тревога стала новой нормой современного человека. Мы беспокоимся о завтрашнем дне, о работе, о будущем детей, о политике, климате, экономике и даже о том, успеем ли всё сделать вовремя. Но почему с каждым годом уровень тревожности растёт — и что с этим можно сделать?

📈 Тревожность в цифрах: тревожный мир 2025 года

Исследования разных стран показывают устойчивый рост тревожности по всему миру.

В России «Национальный индекс тревожностей россиян» зафиксировал рост тревожности на 7 % в 2025 году по сравнению с 2024 м. Наибольшие показатели отмечены в Санкт-Петербурге, где жители чаще других говорят о страхе перед экономической нестабильностью, инфляцией и ростом цен.
По данным опроса, 35 % россиян часто испытывают сильную тревогу, а ещё 32 % — время от времени, что оставляет лишь небольшую часть людей, свободных от этого чувства.
В США тревожность также стала частью повседневности: три из пяти американцев признались, что испытывают тревогу из-за мировых событий, безопасности семьи и финансов.
По данным корпоративных исследований, 81 % работников в США опасаются потерять работу и жалуются на стресс и эмоциональное выгорание.

Эти цифры отражение глобального внутреннего состояния общества по всему миру, в котором тревога становится не исключением, а постоянным спутником.

💥 Почему мы стали более тревожными

Экономическая нестабильность и инфляция
Рост цен, снижение уверенности в завтрашнем дне и страх потери работы создают постоянный фон беспокойства. Даже если текущая ситуация стабильна, ощущение хрупкости усиливает тревогу.
Информационная перегрузка
Поток тревожных новостей о кризисах, конфликтах и катастрофах создаёт ощущение угрозы, даже если она не касается нас напрямую.
Социальное давление и сравнение
Социальные сети усиливают тревожность, создавая иллюзию, что у других всё лучше, чем у нас. Это порождает чувство несоответствия и страха отставания.
Ощущение потери контроля
Мы живём в эпоху, где глобальные процессы — от экономики до климата — кажутся неподвластными индивиду. Это чувство бессилия питает тревогу.

⚙️ Последствия хронической тревожности

Постоянная тревога влияет не только на психику, но и на тело:

Нарушения сна и хроническая усталость
Снижение концентрации и памяти
Повышенное давление и сердечно-сосудистые проблемы
Эмоциональное выгорание
Потеря мотивации и радости жизни

Тревожность превращается в замкнутый круг: чем больше мы беспокоимся, тем меньше способны действовать, и тем сильнее становится тревога.

Как помочь себе

Древние стоики — Сенека, Эпиктет и Марк Аврелий — тоже жили в тревожные времена. Их философия предлагает инструменты внутреннего спокойствия, актуальные и сегодня.

1. Разделяй то, что можешь и не можешь контролировать

«Одни вещи зависят от нас, другие — нет.»
— Эпиктет, "Энхиридион", §1.

Это основа стоицизма. Мы не можем контролировать внешние события — экономику, поведение других людей, политику. Но мы можем контролировать свои реакции, мысли и поступки.
Фокусируясь на том, что под нашей властью, мы уменьшаем беспомощность и возвращаем себе внутреннюю устойчивость.

2. Принимай, что происходит, с ясностью и спокойствием

«Мы страдаем больше от воображения, чем от реальности.»
— Сенека, "Письма к Луцилию", письмо XIII.

Часто тревога — это не реакция на события, а на наши фантазии о них. Принятие не означает пассивность; это способность видеть ситуацию без паники и излишних эмоций. Реальность почти всегда менее страшна, чем наши мысли о ней.

3. Упрощай жизнь

«Если хочешь быть спокойным, не делай много — делай лишь то, что необходимо по природе человека и в том порядке, как требует разум.»
— Марк Аврелий, "Наедине с собой", кн. IV, 24.

Стоики учили: лишние желания и чрезмерная занятость создают тревогу. Упрощая жизнь, ограничивая ненужные цели и информационные потоки, человек освобождает пространство для спокойствия.
Меньше шума — меньше страха.

4. Размышляй утром и вечером

«Когда утром проснёшься, скажи себе: сегодня мне встретятся люди самоуверенные, неблагодарные, лживые, завистливые... но я не обижусь, ибо не могу быть лишён добродетели.»
— Марк Аврелий, "Наедине с собой", кн. II, 1.

Ежедневная практика размышлений — утренняя настройка и вечерний самоанализ — помогает сохранять внутреннее равновесие. Стоики готовили ум к трудностям, чтобы не быть застигнутыми врасплох. Это древняя форма ментальной гигиены.

🌿 Свобода от тревоги

Мы живём в эпоху постоянных перемен и неопределённости. Тревога — естественная реакция на это, но она не должна управлять нашей жизнью.

Стоическая мудрость напоминает:

«Не в вещах зло, а в мнении о вещах.»
— Эпиктет, "Энхиридион", §5.

Мы не можем устранить все поводы для тревоги, но можем изменить способ, как на них реагируем.
И именно в этом — источник подлинного спокойствия.

🧩 Если ты чувствуешь, что это и твоя история — не обязательно разбираться в этом в одиночку.

📩 Запишись на консультацию.
Психотерапия помогает пройти путь к себе и почувствовать радость жизни.

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN