Самое трудное - себя ничем не беспокоить.

"Тревога – это головокружение свободы. Иногда, чтобы перестать кружиться, нужно просто... шагнуть. Пусть даже дрожа" Ирвин Ялом(с)

Вы когда-нибудь замечали, что ваш мозг иногда ведёт себя как тревожная бабушка?

— "А вдруг ты не закрыл дверь?"

— "А если тебя уволят?"

— "А если ты навсегда испортил отношения тем сообщением?.."

Возможно, у вас тревожное расстройство — когда тревога уже не помощник, а маленький внутренний террорист в тапочках.

 Что это вообще такое?

Тревога — это нормально.

Тревожное расстройство — это когда нормально перестало быть "нормально".

Ты вроде бы просто лежишь на диване, а в голове — финал триллера со взрывами, уволенной тобой версией тебя и просчитанными всеми катастрофами на 5 лет вперёд.

Симптомы (если узнали себя — не паникуем):

- постоянное чувство «что-то не так», хотя всё вроде бы нормально;

- трудности с засыпанием: спать хочется, но мозг решил обсудить *всё*;

- учащённое сердцебиение, потливость, дрожь без видимой причины;

- желание всё контролировать (да, даже погоду и чужие мысли);

- усталость от собственного мозга.

  Что делать? Не всегда же страдать!

1. Поймать тревогу за хвост.

Записывайте тревожные мысли. На бумаге они выглядят… глупо. Это помогает.

2. Дыхание — твой тормоз. 

4 секунды вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 пауза. Повторить 4 раза. Просто и работает.

3. Техники Роберта Лихи: "Что худшее может случиться?"

Ответьте себе честно. Потом — "А что скорее всего произойдёт?"

И внезапно окажется, что мир всё же не рухнет.

4. Ограничьте кофе. И новости.

Извините, но тревожный мозг и кофе — токсичная пара.

Новости — бензин в костёр тревоги.

5. Дайте мозгу "отдыхать на работе".

Парадокс: тревожные люди часто гиперответственные.

Пробуйте не делать идеально. Попробуйте "достаточно хорошо" (всё равно никто не заметит разницы).

6. Заземляйтесь.

Вернитесь в "здесь и сейчас", назовите: 

§  5 вещей, которые видите. 

§  4 вещи, которые слышите. 

§  3 вещи, которые чувствуете кожей (ткань дивана, прохлада воздуха). 

§  2 вещи, которые ощущаете на запах. 

§  1 вещь на вкус (или сделайте глоток воды). 

7. Двигайтесь.

Физическая активность – природный антидепрессант и успокоительное. Не марафон! Ходьба, йога, танцы под любимую музыку на кухне – все идет в зачет. 

8. Медитируйте.

Учитесь наблюдать за мыслями и чувствами, не сливаясь с ними.

9. Примите неопределенность (Это сложно, но ключ!).

Тревожный мозг требует 100% гарантий. А жизнь – сплошная неопределенность. Скажите себе: "Да, я не знаю точно, что будет. Но я могу справиться с этим шаг за шагом. Я переживал трудности раньше – переживу и сейчас".

10. Обратитесь за помощью к психологу. 

Сочетание терапии и самопомощи и (иногда) фармпрепаратов, дает огромные результаты. Не терпите, не стесняйтесь, не думайте, что «само пройдет».