Серотонин - основной нейромедиатор.

Серотонин - является одним из основных нейромедиаторов. 

85 - 90% этого вещества вырабатывается слизистой оболочкой ЖКТ и лишь 7-10% — накапливается в тромбоцитах. Также обнаруживается в тучных клетках, надпочечниках. 5% синтезируется в эпифизе (шишковидная железа среднего мозга).

Функции серотонина в организме:

- регулирует сон/бодрствование;

- регулирует настроение, снижает болевой порог;

- регулирует процессы запоминания и обработки информации (улучшает память, внимание, восприятие);

- регулирует тонус сосудов;

- участвует в регуляции микроциркуляции головного мозга; 

- регулирует тонус гладкой мускулатуры тела (регулирует сокращение матки и маточных труб во время родов);

- регулирует массу тела;

- регулирует импульсивность и агрессивность;

- контролирует либидо и репродуктивную функцию;

- помогает пищеварению;

- уменьшает аллергические реакции;

- участвует в синтезе гормонов гипофиза.

Любые нарушения выработки этого нейромедиатора провоцируют целый список негативных последствий и состояний:

-сниженное  настроение и хроническую депрессия, тревожное состояние;

- резкое снижение сексуального влечения, изменения в либидо;

- проблемы с ЖКТ(запоры, расстройства желудка) и сном (бессонница);

- тягу к сладкому, к быстрым углеводам, что приводит к набору веса;

-понижение активности, когнитивных функций.

 Иногда гормональный дисбаланс настолько выражен, что специалистам не остается ничего другого, как прописать антидепрессанты – ингибиторы обратного захвата серотонина.

Но стоит ли сразу применять "тяжёлую артиллерию"???

На уровень серотонина можно повлиять :

- питанием (в здоровой пище есть все, что нужно для выработки гормона серотонина в достаточном количестве. Серотонин синтезируется из триптофана — незаменимой аминокислоты, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. Откажитесь от быстрых углеводов и вредной еды в пользу полезных углеводов и продуктов, содержащих триптофан: сыр, молоко, йогурт, творог, финики, бананы, орехи, мясо, рыба);

- физические упражнения, движение (танцы, прогулки, пробежки, бассейн, йога: активным нужно быть постоянно);

- солнечный светом (солнечные дни - не частое явление);

И самое главное серотонин высвобождается, когда нас любят, когда нам говорят, что нас любят, поддерживают, одобряют наше поведение. Поэтому нужно находиться в том окружении, где нас поддерживают.