Сезонная депрессия

Много обращений связанных с повышением/обострением тревоги.

Помимо невроза, есть еще такое понятие как - сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство.

Связано это состояние в первую очередь с уменьшением солнечного света, проявляется в основном осенью или зимой.

Симптомы:

✅Раздражительность

✅Снижение концентрации внимания

✅Проблемы со сном

✅Изменение аппетита 

✅Повышенная тревога

✅Чувство безнадежности и безисходности 

Чем можно себе помочь?

1. Увеличьте яркость света в квартире/доме.

2. Прогулка в дневное время хотя бы минимум 30 минут. Движение служит выработке эндорфинов.Старайтесь гулять вне зависимости от погоды и настроения. Найдите для этого время, это важно и необходимо 

3. По возможности добавьте интенсивные физические упражнения или когда гуляете хоты бы 10 минут пройдитесь ускоренным шагом.

Такая депрессия не требует медикаментов и проходит при изменениях образа жизни.

Если тревога обострилась на фоне невроза, попробуйте использовать те же самые рекомендации и обратитесь за помощью к психологу. Не геройствуйте, если понимаете что не справляетесь.