Социофобия, социальная тревожность. Как избавиться?

Как избавиться от социальной тревожности?

1️⃣Выписать все ситуации, при которых вы обычно тревожитесь, напрягаетесь, стыдитесь.

2️⃣Сделайть градацию. Какие ситуации для вас наиболее легко переносимые, а какие более тяжелые. Работу будем начинать с самых легких.

3️⃣Напротив каждой ситуации напишите, чего вы не допускаете. (Например, не буду вступать в разговор, сидя за столом в гостях, потому что не хочу показаться глупой).

4️⃣Работаем со своими недопущениями. Наверняка ситуаций будет много, а недопущений 1-2. В основном, все будет сводиться к ощущению собственной никчемности. 

Как работать с недопущениями? 

Спрашивать себя: «Что самого страшного случится, если про меня что-то подумают? И даже если скажут, то что? И даже если перестанут общаться?» и т.д.

Размышляем над тем, что мы будем после этого делать? Как жить? Ведь это точно не конец. 

❗️Можно представить себя через год или два после ситуации и почувствовать, как это все уже будет не важно.

5️⃣Далее подключаем поведенческую терапию. 

Начинаем с самых легких ситуаций, где проявляется социальная тревожность. Например, страшно заговорить с незнакомыми в магазине, но еще страшнее поднять руку на занятиях. Начинаем с 1-го. 

То есть идем в свой страх. Но не один раз, а очень много, пока наш мозг не сдастся и не перестанет расценивать это, как опасность. 

Как только снизилась тревога по этому поводу, переходим ко второму. 

💣Можно и по хардкору. Сразу окунуть себя в самый интенсивный страх. И тогда все мелкие автоматически станут незаметны.

6️⃣Мы не просто идем в этот опыт, мы параллельно объясняем себе, что с нами происходит, что мы чувствуем, почему я вообще сложился таким человеком, который так болезненно это воспринимает. 

🤗Поддержите своего маленького внутреннего ребенка, который тогда сформировал этот страх, тревогу, стыд. Он по другому просто не мог. А вы можете.

7️⃣Поэтому следующий шаг - дорастить себя. Каждый раз, как только вы скатываетесь в ребенка и чувствуете скованность, неполноценность в общении с другими людьми, напоминаете себе о том, что вы взрослый. 

📌А мир взрослых людей - это мир равноправных людей. 

Здесь больше нет маленьких, беззащитных вас и умных, всесильных значимых других. 

Ваша жизнь больше не зависит от мамы и папы. Да и те люди, которым вы хотите нравиться, не ваши родители.

8️⃣Формируем новую философию. 

Что я имею ввиду? 

Например, вы напрягаетесь, когда говорите с людьми, которые зарабатывают больше вас и много чего добились в жизни. 

И ваша философия такая 🔽

Он выше меня, а я какой-то ничтожный, я не умею так, как этот человек, это означает, что я недостоин общаться с этим человеком. Если я что-то скажу, то это будет выглядеть глупо и докажет мою никчемность.

Новая философия 🔽

Да. Сейчас передо мной человек, который в определенной области добился чего-то больше, чем я. И это нормально. 

У каждого свой путь. Ему это было необходимо, это его жизнь, его история. А у меня другая. 

На данный момент мне не нужно то, что есть у него. А если я пойму, что нужно, то задумаюсь над тем, как это сделать. 

И пусть я получу похожий результат через 10 лет, то это ничего не будет означать про меня. Это просто мой путь. 

А сейчас я могу общаться с этим человеком на любые темы. Просто в каких-то я буду больше слушать, а в каких-то будет слушать он. 

Никто из нас не хороший, не плохой, не умный, не глупый. Каждый из нас имеет право на свой темп, опыт, достижения, остановки, ошибки, победы и т.д.

9️⃣Самое главное - дать себе время. Будете торопиться, загоните себя в еще большую тревогу. Когда эмоции начнут снижаться именно у вас, никто не скажет. Ваша задача просто делать.

************

На все ваши вопросы я подробно отвечаю в своем открытом Телеграм канале.

Переходите по ссылке ⬇️ 

https://t.me/bez_stressov/643