Сон и тревожные расстройства

Хочу выделить важность сна, особенно при тревожно-фобических расстройствах.

Хотелось бы затронуть такое явление, как бессонница. Очень часто бессонница и тревожные расстройства существуют вместе.

Поскольку Сон — это единственный предусмотренный природой механизм, который во‑первых ежедневно восстанавливает организм, а во‑вторых, даёт нам огромный ресурс здоровья, сил красоты и долголетия. А при тревожных расстройствах, организм и так находится в истощении, поэтому ему так важно восстанавливаться. 

При хроническом недосыпании, могут проявляться такие проблемы, как:

 • Сердечно-сосудистые заболевания

 • Сахарный диабет

 • Лишний вес

 • Преждевременное старение

 • Нарушение обмена веществ

Существуют нелекарственные методы борьбы с бессонницей:

Одно из наиболее эффективной борьбы с бессонницей считается, когнитивно-поведенческая терапия, она направлена на устранение провоцирующих и поддерживающих факторов бессонницы (поведенческих, когнитивных и психологических). 

Наверное многие слышали про гигиену сна. Это очень важный аспект для здорового сна.

В неё входит:

•Соблюдение режима сна и бодрствования: ложиться спать и вставать в одно и то же время; 

•Ограничение объёма умственной и физической активности за час до укладывания в постель; 

•Отказ от употребления стимулирующих и нарушающих сон препаратов (кофеин, кола, алкоголь, никотин) за несколько часов до сна; 

•Соблюдение режима питания (не переедать, но и не ложиться голодным); 

•Комфортные условия в спальне/месте для сна: минимальный уровень освещённости, шума/«белый шум», умеренная температура воздуха, удобные матрас, подушка, постель, одежда для сна; 

•Исключить любую активность в постели, не связанную со сном (или сексом): еда, просмотр фильмов и телепередач, работа, а также планирование дневной деятельности и решение проблем.

Также существуют релаксационные методы. Они направлены на снятие напряжения, стресса и тревоги. 

Методики могут быть направлены на: 

 • Соматическую (прогрессирующая мышечная релаксация, аутогенная тренировка) 

 • Психоэмоциональную и когнитивную гиперактивацию (тренировки концентрации внимания: тренировка образного мышления, медитация, остановка мысленного потока, осознанное мышление.

Если же нелекарственные методы не помогли, стоит обратиться к профильному специалисту и возможно понадобиться уже лекарственные препараты.