Стоические техники, которые помогут тебе взглянуть на жизнь по-другому.

Может ли быть что-то общее между философским учением, возникшим за 300 лет до нашей эры, и самой популярной современной психотерапией? Да — если это стоицизм и когнитивно-поведенческая терапия. Создатель КПТ, американский психиатр Аарон Бек, часто напрямую ссылался на идеи римского императора-стоика Марка Аврелия. 

В сердце философии лежит идея о том, что пусть в мире и есть множество вещей, которые не подвластны человеку, он всегда в состоянии контролировать самого себя — свои мысли и действия. И эту силу можно и нужно использовать во благо себе и миру.

Стоические практики, если выполнять их регулярно, помогают справляться с тревожностью и страхами, отстаивать свои интересы, преодолевать трудности и в целом чувствовать себя более стабильно даже в самые темные времена. 

1. Memento Mori: Размышляйте о своей смертности.

В своих «Размышлениях» Марк Аврелий писал, что «Ты можешь оставить жизнь прямо сейчас. Пусть это определит, что ты делаешь, говоришь и думаешь». Это было напоминанием самому себе продолжать жить добродетельной жизнью сейчас, а не ждать подходящего момента в будущем.

Стоики считают эту мысль бодрящей и смиряющей. Неудивительно, что одна из биографий Сенеки называется «Умирать каждый день». В конце концов, именно Сенека побуждал нас говорить себе: «Ты можешь не проснуться завтра», когда ложишься спать, и «Ты можешь не заснуть больше никогда», когда просыпаешься, как напоминание о нашей смертности. 

2. Людей мучают не вещи, а представления о них. –  Эпиктет

Многое из того, что происходит в жизни, не находится под нашим контролем. Стоики признали эту неоспоримую истину и сосредоточились вместо нее на том, что они могут сделать.

Нам неподвластно все, что находится дальше расстояния вытянутой руки. Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам. Как только мы это усвоим, станет ясно, что мы имеем право быть счастливыми независимо от обстоятельств.

3. Негативная визуализация. 

В отличие от последователей современной позитивной психологии стоики рекомендуют тщательно продумывать негативные сценарии ситуации. Попробуйте ответить себе на несколько вопросов: «Что я буду делать, если случится самое худшее?», «Какие максимальные потери могут быть и как я могу их избежать?», «Как я смогу восстановиться, если дела пойдут по негативному сценарию?».

Благодаря подобным вопросам мы можем подготовить свою психику к потенциальным трудностям, заранее просчитать способы выхода из кризиса.

4. Практика несчастья. 

Согласно стоическому учению, несчастье человека обычно происходит из-за того, что он чего-то не имеет. Однако, чтобы начать ценить то, что есть, стоики предлагали представить, что вы потеряли все свои вещи. Это поможет осознать, что вы на самом деле имеете много прекрасных вещей в своей жизни, которых вы можете благодарить.

Известный стоик Сенека советовал людям надевать самую дешевую одежду и питаться скудно, чтобы лучше ценить комфорт, который был ранее доступен. Это позволит вам по-настоящему наслаждаться приятностями жизни, отдавая должное всем вещам, которыми вы уже обладаете. 

5. Amor Fati: Любить и принимать все, что происходит. 

Мы ожидаем, что мир всегда будет отвечать тем же. Что он будет делать то, что мы хотим. Что все будет более или менее идти нашим путем. Наверное, именно поэтому нам так тяжело принять один довольно простой совет. Особенно, когда мы молоды. Особенно, если мы амбициозны.

Принятие. Да, это чертовски сложно.

Не просто тяжело, потому что это означает терпимость к вещам, которые нам не нравятся, а потому, что это кажется проявлением слабости. Что я должен делать, просто позволить вещам быть? Да. Именно так. События будут происходить вне зависимости от вашего желания. Плохие вещи будут случаться. Очень плохие вещи.

И даже в мелочах. Люди грубят. Вещи ломаются. Погода противная. Новости разочаровывают.

Решение всего этого — не бороться в пустую, растрачивая невероятное количество энергии. Мир вокруг тебя такой какой он есть. События, которые происходят — они такие, какие есть. Люди в твоей жизни будут делать то, что делают.