Страх неопределенности.

Зигмунд Фрейд считал, что невроз - это неспособность переносить неопределенность. 

Прошло около 100 лет и неопределенности прибавилось. 

Нельзя сказать, что когда-то было идеально, но как будто жизнь усложнилась. А мы стали более чувствительны, потому что возросла нагрузка. Чего не коснись. 

В связи с этим многие, очень многие люди испытывают тревогу от того, что будущее непредсказуемо, что планы могут в один момент поменяться, что обстановка может поменяться, вне зависимости от нашего желания. 

Когда появляется тревога за будущее, включается контроль, который усиливает тревогу. 

Чтобы мозгу было понятнее, о чем мы тревожимся, он смещает доминанту на тело (то, что я будто могу контролировать) и человек становится сканером своих телесных ощущений. 

В моменте легчает, но сам механизм закрепляется. И уже тревога поднимается от телесных проявлений. 

Либо же мы начинаем контролировать всё, что нас окружает и тех, кто с нами рядом. 

Отношения могут портиться, но отказаться от контроля слишком тревожно. 

Но! Мы всё равно не можем вот так взять и просто отдаться случаю, из серии: «Как будет, так будет» и сложить лапки. 

Нам важно чувствовать устойчивость и безопасность, поэтому предлагаю следующее⬇️

Если Вы человек, который:

📍пытается всё просчитать, предугадать, от этого зависаете в мыслях и тормозите себя в действиях;

📍прокрастинируете, не начиная делать то, что нужно, потому что неопределенность результата фрустрирует;

📍тревожитесь о том, что многое вне зоны Вашего контроля, это пугает и заставляет контролировать всё и всех;

📍не доверяете близким и считаете, что лучше Вас никто не разберется, не сделает, что ничего нельзя оставить без внимания, 

тогда такое Вам упражнение:

📍определите четко, чем Вы действительно управляете, что находится в Вашей власти.

Мы не влияем на погоду, людей, множество обстоятельств; мы не влияем на то, как нас оценят; мы не влияем на результат. 

Мы влияем на себя, свои мысли, чувства, действия. Мы влияем на то, какие усилия прилагаем. Мы влияем на процесс. 

📍Чем я могу управлять в своем сегодня?! 

- Я могу сделать один шаг на пути к большой задаче. 

- Я могу контролировать свой распорядок дня. 

- Я могу управлять своими мыслями, которые приводят к более спокойному эмоциональному состоянию, из которого я более рационально и спокойно действую и это приводит меня к результату. 

Например, с близкими отношения становятся более теплыми, с ребенком/детьми больше взаимопонимания. 

- Я могу управлять тем, сколько усилий я приложу, чтобы получилось, чтобы при любом исходе к себе вопросов у меня не возникало. 

- Я могу принять решение и действовать, согласно этому решению. В моей власти выбор. 

- Я управляю тем, что я сделаю сегодня, чтобы в будущем с большей долей вероятности мне было хорошо, устойчиво и уверенно. 

- Я влияю на свое настроение. 

- Я управляю своим временем. 

- Я выбираю свои ценности и приоритеты.

И если сфокусировать на этом, то поверьте, у Вас появится много дел, которым действительно стоит уделить время, а тревога за будущее снизится, либо уйдет вовсе, потому что странно беспокоиться о том, чем мы никак не управляем. 

❤️

«ИСТОЧНИК ВАШИХ ТРЕВОГ

Когда я вижу беспокоящегося человека, я говорю: чего же он хочет? Если бы он не хотел чего-то независящего от него, отчего бы еще ему беспокоиться?*

Эпиктет. Беседы. 2.13.1

Отец беспокоится за своих детей. Чего он желает? Чтобы мир всегда был безопасен. 

Озлобленный путешественник - чего хочет он? Чтобы стояла хорошая погода, чтобы на дорогах не было пробок: это позволит самолету взлететь и приземлиться по расписанию.

Чего жаждет нервный инвестор? Чтобы рынок развернулся и инвестиции окупились.

У описанных сценариев есть общее - как говорит Эпиктет, это желание того, что не находится в нашей власти. Расстраиваться, возбуждаться, нервно расхаживать - эти напряженные, болезненные и тревожные мгновения демонстрируют всю нашу тщету и рабскую зависимость. Мы пялимся на часы, на биржевой телеграфный аппарат, на очередь в соседнюю кассу, на небо, словно мы отправляем какой-то религиозный культ, в котором божества судьбы предоставят нам желаемое только тогда, когда мы пожертвуем им свое спокойствие.

Если сегодня вы начнете беспокоиться, спросите себя: почему у меня желудок завязывается узлом? 

Кто сейчас управляет: я или моя тревога? 

И самое главное: а моя тревога приносит мне хоть какую-то пользу?»