Страх, тревога, фобия, паника.

Страх

Страх - внутреннее состояние, которое обусловлено грозящим реальным или предполагаемым бедствием.

Отличие страха от тревоги, фобии и паники:

•Основной критерий страха - есть определенный объект, которого боится человек (змеи, собаки, высота и т.д.). 

Страх - это реакция на реальную угрозу.

•Основной критерий тревоги - объекта нет или он не осознан. Это ожидание неизвестного, предчувствие грозящей опасности.

Тревога вызывается не наличием

опасности, а отсутствием возможности ее избежать в случае, если она появится.

•Основной критерий фобии - сильный иррациональный (болезненный, неадекватный степени угрозы) страх или страх страха (опасной ситуации еще не наступило, а человеку уже страшно - страшно, что произойдет что-то страшное). 

Это иррациональная, гипертрофированная форма страха в отношении мало опасных или даже абсолютно безопасных действий, предметов или процессов (например, страх ночных бабочек или покойников).

В фобической ситуации у человека иногда возникает состояние паники (ее запускают мысли о том, что сейчас с ним произойдет что-то ужасное — смерть, сердечный приступ, сумасшествие, потеря сознания и т.п.), поэтому, предвидя подобную ситуацию, он начинает бояться и избегать ее, чтобы спастись от паники.

Таким образом, панические атаки связаны с иррациональными мыслями о неизбежной катастрофе, которая должна произойти прямо сейчас.

📍Страх несет в себе несколько важнейших функций для человека. 

Страх способен предупреждать, мобилизовать человека. 

В некоторых случаях он включает одну из важнейших защитных реакций человека - бегство или защитную агрессию. 

То есть без страхов человек был бы склонен к пренебрежению опасностями и очень быстро умер.

Поэтому некоторые страхи нельзя убирать до конца - например, страх высоты, хищных животных, болезней, темных подъездов и переулков и т.д. 

Представьте себе, что произойдет с человеком, который будет лишен одного из этих страхов - он может попасть в опасную ситуацию и сильно пострадать. 

📍Поэтому страх стоит «прорабатывать» тогда, когда он связан с объектом, который не может принести вреда. 

Например, страх насекомых, зеркал, гипертрофированный страх за здоровье, когда по обследованиям все хорошо. 

Таким образом, большинство страхов имеет смысл уменьшать до адекватного уровня, но не до конца. 

Кроме того, у страха есть еще одна полезная функция - мотивирующая.

Например, небольшой страх перед экзаменом заставляет человека усерднее готовиться к его сдаче, легкий страх публичного выступления также добавляют человеку мотивации к подготовке хорошего выступления. И об этом нельзя забывать, когда мы работаем со страхами.

При исследовании страха перед психологом всегда стоят два важных вопроса:

📍насколько страх оправдан, насколько он соответствует реальной ситуации?

📍насколько страх мешает человеку жить?

В зависимости от полученных ответов на эти вопросы мы понимаем, нужно ли вообще работать со страхом.

Важна интенсивность, длительность, обоснованность и насколько этот страх захватывает человека, что контролировать его он уже не в состоянии.

Помним, что нет плохих и хороших эмоций, чувств. 

Это сигналы, которые указывают на то, хорошо нам (значит мы идем своим путем) или плохо (значит надо что-то поменять). 

Если Вы до одури боитесь змей, но живете там, где с ними встретиться шансы минимальны и в целом эта фобия никак не мешает жить, то какой смысл с ней что-то делать?! 

Если тревога проявляется там, где Вы идете в перемены, знаете, что предстоит вливаться во что-то новое, желаемое, но все-таки, новое, это нормально. 

Умеренная тревога и должна быть в этом случае, и проходить будет по мере развития события и движения вперед.

💙Пост был посвящен пониманию различий между страхом, тревогой и фобией, и нормализации этих состояний в тех случаях, где они не нарушают качество жизни.

📍Если у Вас есть иррациональные страхи, делюсь техникой работы со страхами.

Выпишите подробный список Ваших страхов. Пишите все, что идет в голову в течение 5-10 минут. 

Затем выберите тот страх, который актуален на сегодняшний день. 

А далее Ваша задача написать страху письмо. 

Затем левой рукой написать ответ.

💙Шаблон письма:

🔘Здравствуй, мой страх _(какой? страх чего?).

🔘Ты называешься _(назови его по имени).

🔘Когда ты присутствуешь, я чувствую _.

🔘Страх, ты говоришь мне о том, что _.

🔘И даешь мне понять, что _.

🔘Страх, ты обращаешь мое внимание на _.

🔘И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _ (перечислить).

🔘Страх, ты полезен для меня тем, что _.

🔘Ты исполняешь роль _.

🔘Страх, ты относишься к сфере _.

🔘Страх, ты — как способность, которую я хочу развить _ (назвать способность).

🔘Страх, я благодарю тебя за _.

🔘Страх, ты дал мне возможность _.

🔘Страх, я хочу _.

Я бы рекомендовала это письмо прочитать еще вслух, чтобы зафиксировать то, что, вообще-то, страх Ваш помощник и от чего-то пытается уберечь, помочь (даже если он надуманный и гипертрофированный). 

И не забудьте левой рукой написать ответ. То, что захочется написать. 

Уверена, многое в восприятии этого страха изменится🫶