Страх задохнуться

Частый спутник тревожного расстройства, страх задохнуться.

Начну с того,что дыхание - это автономный процесс, не зависящий от воли человека, он поддерживается даже во время сна.Организм сам оценивает соотношение кислорода и углекислого газа в крови, и регулирует вдохи и выдохи.

Но тревога работает таким образом,что под влиянием гормонов стресса:адреналина,норадреналина и кортизола организм входит в возбуждение.И симпатический отдел нервной системы начинает проявляться во всей красе.И дыхательная система не исключение.

Когда ресурс,запас психики находтся в истощении то,человек, начинает фиксироваться на функциях организма, которые можно контролировать (дыхание, сердце).

А т.к при стрессе из-за высокой тревоги,чсс начинает увеличиваться под действием гормонов стресса то человек начинает поверхносно и часто дышать.Это явление называется гипервентиляцией.

И в какой то момент происходит фиксация на дыхание и ощущение,что я наверное задыхаюсь.Человек начинает дышать ещё интенсивнее ,но легче не становится.И это увы неверная тактика.

В этот момент необходимо начать активировать парасимпатический отдел нервной системы.Он отвечает за расслабление организма.

Путем переключения внимания с тревоги на вдох и выдох.Поэтому вдох должен быть в 2 раза короче выдоха.