Техника 5-4-3-2-1

Это простой, но эффективный способ

справиться с тревогой и вернуть себе ощущение контроля над ситуацией. Она сфокусирована на здесь и сейчас, помогая переключить внимание с негативных мыслей на окружающий мир.

Как она работает:

1. Назовите 5 вещей, которые вы видите: Оглянитесь вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас. Например: "Я вижу стол, стул, книгу, часы и растение".

2. Назовите 4 вещи, которые вы можете потрогать: Найдите 4 вещи, которые вы можете потрогать прямо сейчас. Какие они на ощупь? Мягкие, тёплые, холодные, гладкие. Например: "Я могу потрогать ручку, телефон, одежду и стену".

3. Назовите 3 звука, которые вы слышите: Прислушайтесь к окружению и назовите 3 звука, которые вы слышите прямо сейчас. Например: "Я слышу тихий шум вентилятора, щебетание птиц, стук часов".

4. Назовите 2 вещи, которые вы можете понюхать: Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать прямо сейчас. Например: "Я могу понюхать кофе, духи".

5. Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус: Если у вас есть что-то под рукой, назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус прямо сейчас. Например: "Я могу попробовать на вкус воду".

Польза техники:

✅ Переключает внимание с негативных мыслей на окружающий мир.
✅ Успокаивает ум и тело.
✅ Возвращает чувство контроля над ситуацией.
✅ Улучшает настроение.

Техника 5-4-3-2-1 действует как "перезагрузка" для нервной системы. Она помогает успокоиться, снизить тревогу и восстановить равновесие.

*****

👋 Привет! Меня зовут Ольга Плебан, я дипломированный кризисный психолог и психолог-консультант по коррекции тревожно-фобических расстройств.

Помогаю людям справиться с:

✅ Кризисными ситуациями

✅ Потерей близкого человека, расставанием

✅ Тревогой, паническими атаками и фобиями, депрессией

✅ Проблемами с самооценкой

Больше полезной информации вы найдете в моем Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety.

Запись на консультацию — в личных сообщениях или через Telegram: @psy_pleban.

Я здесь, чтобы поддержать вас!