Техники для снижения тревожности!

🚨Высокая тревожность? Техники для снижения напряжения ниже⬇️

Для того, чтобы снять эмоциональное напряжение в моменте, существует несколько практик:

1. Дыхание!
За счёт дыхания мы активируем парасимпатическую нервную систему (успокаивающую) и тормозим симпатическую нервную систему (возбуждающую) .
Дышите животом, так, чтобы при вдохе грудная клетка не поднималась, а надувался живот. Замедлите дыхание, примерно 6 вдохов и выдохов в минуту.  Медленный вдох на 4 секунды и выдох примерно на 8. Важно, чтобы выдох был продолжительнее, чем вдох!

2  Дыхание в ладошки.
Ощущайте тепло , которое образуется при выдохе.

3. Погружение лица в холодную воду вызывает рефлекс погружения, который запускает работу парасимпатической системы и снижает физиологическое и эмоциональное возбуждение
🔹️Задержите дыхание, окунуть лицо в холодную воду до висков.
🔹️Держите лицо под водой в течение 15 секунд
🔹️Можно повторить это действие несколько раз.
❗️❗️❗️Если имеются сердечно сосудистые заболевания, то просто умойтесь прохладной водой.

4. Выпейте тёплой воды или чай.

5. Сделайте любые доступные физические упражнения или просто ходьба.

6. Постарайтесь отвлечься на любое занятие, помогите кому-то.

7. Успокоение при помощи 5 органов чувств:  зрение, слух, обоняние, вкус, осязание.
🔹️Найдите взглядом и назовите 5 предметов,
🔹️Закройте глаза и почувствовайте 4 вещи, которые можете осязать прямо сейчас (стул или диван, на котором сидите, собственная нога, одежда, поверхность мебели... )
🔹️Определите 3 звука, которые можете услышать прямо сейчас,
🔹️Попробуйте уловить 2 запаха
🔹️Попробуйте почувствовать один вкус, пусть даже собственной слюны, лучше положите в рот кусочек шоколада или кислого лимона, конфеты.
Будьте здоровы!👐