Техники исследования своего ресурса в работе

✔️ Техники для исследования своего ресурса в работе

 С помощью техник вы можете найти дела, которые вас заряжают или отнимают силы, а также придумать способы, как сохранять энергию, даже когда приходится делать скучные или неприятные задачи.

Техника 1️⃣

🔹 Выпишите все задачи, которые вам не нравятся и отнимают энергию. Также запишите те дела, которые вас заряжают.

🔹 Посмотрите, что объединяет все те задачи, которые дают положительный заряд, и что общего у дел «с минусом». Задача - найти тот небольшой компонент, который меняет заряженность задачи.

🔹 Проверьте на достоверность. Попробуйте добавить неприятный момент в дела с положительным зарядом. Действительно ли он испортил впечатление? Если нет, либо это не тот компонент, либо у вас была иллюзия, что дело будет неприятным.

🔹 Точно также поищите, как вы можете добавить элемент удовольствия в скучные задачи.

🔹 Играйте со своими задачами, миксуйте их и вносите эти маленькие элементы, которые помогут вам работать легче.

Техника 2️⃣ Лучший и худший способ начать день.

Запишите 2 варианта начала дня.

Первый вариант ведет к насыщенному и продуктивному продолжению.

Второй — полная противоположность: усталость, прокрастинация, ощущение бессмысленно прошедшего дня.

Подумайте, чем эти два вариант отличаются? Какие действия «превращают» день в продуктивный или бессмысленный?

Пример:

🔹 Мой лучший способ:

Дать себе час рабочего времени до основного периода работы, до того, как включится вся команда, начнется активное взаимодействие. В это время я составляю план дня, определяю задачи на ближайшее время. А также даю себе возможность спокойно посидеть в тишине и настроиться на день.

🔹 Худший способ для меня:

Проснувшись, сразу отвечать на все сообщения в чатах и параллельно вливать в себя кофе. Я могу считать эту чашку временем наедине с собой, но на самом деле это не так — ведь ментально и эмоционально я уже включена в работу и активное взаимодействие.

Техника 3️⃣ Лучший и худший способ закончить рабочий день.

Завершение дня даже более важно, чем начало. Ведь именно в этот момент начинается восстановление сил и энергии. Окончание предыдущего дня сказывается на начале следующего. Без качественного завершения у нас стирается грань между работой и личной жизнью. Это приводит к быстрому выгоранию.

По примеру предыдущей техники запишите сценарии лучшего и худшего окончания рабочего дня.

Пример:

🔹 Мои лучшие способы:

Прогуляться в парке, пойти в зал на тренировку или на танцы, пойти на массаж, сходить за цветами или любимыми продуктами и другие приятные для себя дела.

🔹 Мои худшие способы окончания дня:

Сразу после работы лечь спать. Не выписать задачи на бумагу, а продолжать в кровати обдумывать их. Максимально поздно отправиться спать.

А какие у вас есть маленькие способы подзарядки?) делитесь