Тренинг навыков ДБТ

Работая с клиентами я время от времени задумываюсь над тем, что нас в детстве часто никто не учил обращаться с эмоциями. Нас учили быть умными, старательными, послушными. Но не учили, что делать, когда накрывает злость, стыд или тревога.

И часто сталкиваясь с сильными эмоциями человек начинает думать, что с ним «что-то не так». Слишком чувствительный. Слишком резкий. Слишком импульсивный.

Тренинг навыков ДБТ - диалектической поведенческой терапии, которую разработала Марша Линехан, как раз работают с этим. Здесь мы «не обсуждаем в который раз маму и папу», не анализируем каждую нашу мысль, не пытаемся переделать себя. 

Это место, где участники изучают навыки, помогающие сделать их жизнь более комфортной и осознанной, и учатся их применять на практике.

Я часто привожу такой пример.

 Вам пишут сообщение с «холодной» интонацией. Внутри мгновенно поднимается тревога или раздражение. Через пару минут вы уже либо отвечаете резко, либо замираете, либо начинаете прокручивать диалог в голове и усиливать самокритику. Потом конечно появляется мысль: «Ну вот зачем я так делаю?» Но в моменте очень сложно это заметить.

Или другой сценарий. 

К вечеру накопилось напряжение. День был сложный, на работе аврал, ребенок получил двойку, родственники просят помочь с переездом . Хочется быстро снизить внутренний дискомфорт: едой, алкоголем, импульсивным решением, высказать всем. Это не про «плохой характер». Это про то, что нервная система ищет способ разрядки.

На группе ДБТ учат тому, как в этих точках создавать пространство для выбора.

1. Изучают навыки осознанности: замечать эмоцию до того, как она превращается в автоматическую реакцию. 

2. Навыки стрессоустойчивости: как переживать сильную волну эмоций без разрушительных действий.

3. Навыки эмоциональной регуляции: понимать, как формируется реакция и как можно снижать ее интенсивность. 

4. И навыки межличностной эффективности: как говорить о своих потребностях, отстаивать границы и сохранять отношения.

Формат довольно структурированный: теория, примеры, упражнения, практика между встречами. Это больше похоже на обучение новому способу реагировать, чем на разговор «по душам».

Группа ДБТ не делает человека бесчувственным и не избавляет от эмоций. Она помогает перестать быть их заложником. И в какой-то момент вы замечаете: там, где раньше вы срывались на автомате, вы можете сделать паузу и выбрать, что делать. А вместе с этим приходит ощущение устойчивости и взрослости в собственных реакциях.

Желаю вам ментального здоровья!