Тревога и ясность ума.

🔘Тревогой Вы превращаете физиологическое сердцебиение в «кажется, я умираю».

🔘Тревогой Вы превращаете обычную мысль в «кажется, я схожу с ума».

🔘Тревогой Вы обычную ссору превращаете в «кажется, он/она меня разлюбил/а, всё кончено».

🔘Тревогой Вы превращаете обычное замечание в «кажется, я на грани увольнения».

Тревогой Вы превращаете свою жизнь(хорошо, если только свою) в поле боя, где вынуждены сражаться с невидимым врагом, созданным Вами же. 

Вы искренне страдаете, беспокоитесь, боитесь, но пока Вы не признаете авторство, дело не сдвинется. 

Вот это «кажется…», сопряженное с тревогой, говорит о том, что Вы боитесь каких-то последствий. 

Через тревогу Вы включаете гиперконтроль и/или избегающее/охранительное поведение. 

Что еще усиливает тревогу, давая мозгу сигнал, что опасность реальна и нам надо как-то ее избежать. 

Чтобы прийти к спокойствию и ясности ума, необходимо понять, каких последствий Вы избегаете/боитесь?!

🔘а вдруг я упаду и умру - и что тогда? Какие последствия?

🔘а вдруг я сойду с ума/выйду в окно/прикончу кого-нибудь - и что тогда? Какие последствия Вы себе рисуете? За что Вы там беспокоитесь?

🔘а вдруг я не помою руки еще раз и заражусь страшной болезнью - и что тогда? Чем именно это Вас пугает?

🔘а вдруг я что-то не то скажу, забуду, растеряюсь, покраснею - и что тогда будет?

🔘а вдруг меня уволят - и тогда что будет дальше? Какие последствия?

🔘а вдруг он от меня уйдет - да, и что будет дальше? С чем столкнетесь? Чем это Вас пугает?

А дальше начинаем логично рассуждать:

📌это действительно так страшно и катастрофично? Ведь я точно буду что-то делать, предпринимать. Что именно? Как я могу с этим справиться?

Пишем план выхода из ситуации, если то, чего Вы боитесь, случится. 

📌это действительно не вынести? Не пережить? 

Вы точно уже со многим справлялись, а значит у Вас есть ресурсы, которые помогут справиться и в этот раз. 

Как обычно Вы себе помогаете?

Что Вам помогает?

Какие качества Вам помогают справляться со сложностями?

Выпишите и не теряйте их из виду.

📌какова вероятность, что это правда случится? 

Какие у меня есть примеры, доводы? 

Вы можете со 100%-ной точностью сказать, что это случится? 

Если нет, тогда не увеличивайте себе страдание, делая это заранее, а может быть и вовсе зазря. 

📌могу ли я повлиять на другого человека? Могу ли я управлять всей реальностью? Нет. 

Значит обозначайте границы собственных возможностей и ставьте здесь точку. 

Чем больше ясности, тем Вам спокойнее. 

В тревоге всё размыто, потому что Вы боитесь образа в голове, представлений того, что еще не произошло, а может и не произойдет. 

Тревога очень выматывает, поэтому приучайте себя к четкости и ясности📝

Когда Вы понимаете, что Вам тревожно, потому что Вы боитесь так и не начать жить интересно, умереть молодым, тогда Вы точно знаете, что делать - начинать жить интересно. 

Когда Вы понимаете, что Вам тревожно, страшно, потому что без партнера Вы беспомощны, Вы точно знаете, что делать - начать собственное взросление. 

Когда Вы понимаете, что Вам страшно сойти с ума, потому что тогда все отвернутся, осудят, отвергнут, тогда Вы точно знаете, что делать - начать работу с уверенностью в себе и зависимостью от чужого мнения. 

И в конце поделюсь 

правилом 5 на 5:

Если через 5 лет это не будет иметь значения, не расстраивайся из-за этого больше 5 минут🩷

————————

Мой тг-канал - https://t.me/zoyalala_psy