Три совета, что делать во время панической атаки

Что делать если случилась паническая атака? 

Первое-попросите ПА усилить все симптомы. Потеют руки? «Окей, а можно еще сильнее?»Колотится сердце? «Супер, давай прибавим 20% к пульсу и понаблюдаем, что произойдет?». Скажите себе: «Я знаю-это ПА. Это очень не приятно, но это не опасно и она скоро пройдет» 

Второе-не покидайте место, где вас застала ПА, до тех пор пока сохраняется позыв к бегству. Только так вы докажите своему мозгу, что сама по себе ПА не опасна и разорвете порочный круг избегания и дикого страха при любых намеках на нее. 

Третье-откажитесь от любого оберегающего поведения. Наличие транквилизатора в сумке, избегание удаления от дома в одиночку, избегание каких-то мест, номер скорой на холодильнике-убедит ваш мозг, что вы тяжелобольной человек, которому надо спастись. 

Эти действия помогут во время ПА в моменте, на микроуровне. Что делать, чтоб устранить причины, приводящие к ПА, на макроуровне? Пиши в директ ПА и я запишу тебя на бесплатную получасовую консультацию, где мы составим план избавления от ПА и жизни без тревог!