У тебя тревога? Перестань с ней бороться

Тревога - это эмоция, вызывающая беспокойство и возникающая в ситуации некоторой неопределённости, когда мы ожидаем какую-то опасность которая находится в будущем.

Как работать с тревогой

1. Перестань  бороться с тревогой:

Поскольку борьба с тревогой и попытка отвлечения и избавления от неё лишь взращивают её, словно тушение костра бензином. Позволить быть тревоге и симптомам – значит не препятствовать тем или иным ощущениям быть, даже если они являются дискомфортными.

2. Безразличие

Всё, что нужно делать, – это перестать что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относиться к ней: есть ли тревога, нет ли тревоги – всё равно. «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить». Живите обычной жизнью уже сейчас, несмотря на дискомфорт.

3. Не избегайте того, что заставляет вас тревожиться.

Избегание тревоги приносит лишь дает временное облегчение, но в долгосрочной перспективе только усиливает общее состояние тревожности.

4. Техника осознанности.

При каждом возникновении тревоги вы можете переключать внимание на внешний мир посредством применения практик осознанности: осознанного зрения, слуха и ощущений.

5. Поймите  и примите тот факт, что тревога не исчезнет полностью.

Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство.

6. Дыхание животом

Лягте на спину на ровную поверхность. Для контроля за дыханием положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Если вам не комфортно дышать лёжа, то можете делать это сидя с прямой спиной.

Сделайте медленный вдох носом. Почувствуйте, как по мере наполнения лёгких кислородом, живот надувается.При этом грудная клетка остаётся на месте (без движений). Двигается только стенка живота. Сосредоточьтесь на дыхательном процессе.

Выдыхайте очень медленно через рот, напрягая мышцы брюшного пресса до тех пор, пока живот не втянется внутрь, при этом старайтесь расслабить все тело, особенно плечи. Выдох должен быть длиннее вдоха.

⠀

Позвольте себе чувствовать тревогу, но не ругайте себя за неё. Это чувство — всего лишь часть вас, и она не определяет вашу личность.