Упражнение для снижения тревоги
Недавно творческая подруга поделилась тем, что ей очень тяжело и тревожно от того, что в голове так много мыслей и идей, но нет возможности осуществить эти идеи или прямо сейчас разрешить какие-то ситуации. Я сразу же предложила ей «выгрузить мысли». Для меня, например, это уже стандартное упражнение и я совсем забыла, как оно круто и контрастно влияет на самочувствие, когда пробуешь первые разы что-то писать. Чуть позже подруга поделилась, что ей стало гораздо легче после того, как она исписала 4 страницы в тетради.
И это факт! Наши мысли, эмоции, идеи блуждают в голове до тех пор, пока мы не дадим им выход. А как экологично это сделать? Один из вариантов — выписать на бумагу!
Вот 5 простых упражнений для выгрузки мыслей:
1. Вечерний ритуал «Дневник раздумий»
Перед сном выделите 10-15 минут на то, чтобы записать всё, что крутится в голове. Это могут быть тревоги, планы, незаконченные мысли или идеи. Завершите запись благодарностью за позитивные моменты дня.
2. Утренние страницы
Это техника из книги «Путь художника». Каждый день сразу после пробуждения пишите три страницы любых мыслей, которые приходят на ум. Это помогает очистить голову и начать день с ясностью.
3. Метод «5 минут свободного письма»
Установите таймер на 5 минут и пишите всё, что приходит на ум, не думая о грамматике или структуре. Главное — не останавливаться и дать мыслям свободно выйти наружу. Можно потом даже не перечитывать, а просто выбросить.
4. Ментальная «разгрузка»
Если вы собираетесь заняться чем-то важным (например, проектом или задачей), перед началом напишите на бумаге всё, что отвлекает или тревожит. Это поможет сосредоточиться и освободить голову для работы.
5. Списки «что у меня на уме»
Составьте список всего, что вас беспокоит или о чём вы думаете в данный момент. Это может быть всё: задачи, идеи, эмоции. Разделите их на те, что можно решить сейчас, и те, что требуют времени.
Простые и классные упражнения — пробуйте!
84 
0 
178 
418 
Узнать подробнее
Мои сообщения
