Упражнения для устранения панических атак

В предыдущем посте я начала обсуждение панических атак и размышляла на тему, что это такое за зверь и с чем их едят. Вкратце напомню, паническая атака - это собственный страх своей же повышенной вегетативной активности (сюда относится учащенный пульс, давление, потные ладони, слабость, головокружение, странный ритм сердца с замиранием и тд.)

Если у Вас присутствует вегетативная реакция, это здорово, это естественный процесс для всех живых организмов. В противном случае, когда вегетатика усиливается, а бывает и без причины, как говорится "на ровном месте" тут уже мы пугаемся, тревожимся, начинаем думать, что у нас проблемы со здоровьем.

Испытав однажды паническую атаку можно сделать следующее:

1) Прекратить сопротивление.
Обычно человек думает, что если он возьмёт ситуацию под контроль, то точно не умрет,не сойдёт с ума, остановит инфаркт. В голове крутятся мысли: "со мной что-то не так, нужно сделать что-то, нужно что-то выпить, съесть, куда-то бежать, позвать на помощь, вызвать врача" ... В основе одна идея - только бы не случилась катастрофа, только бы спастись быстрее, только бы прекратить это... Зная, что с сердцем у вас все в порядке (пройдя обследования) вы берете себя в руки и перестаёте контролировать или сопротивляться тому, что с Вами происходит, наблюдаете за своими ощущениями

2) Усиливаем реакцию, приправляя жуткий момент юмором.
Попробуйте пойти навстречу панической атаке, расслабиться (не терпеть, а расслабиться!!), сказать себе "ну давай сильнее, что-то слабенько, я ж умирать собрался, давай ещё, ещё, ещё". Смысл данного упражнения дать понять своему мозгу на поведенческом уровне, что за высоким пиком тревоги и вегетатики неминуемо идёт спад, Вам нужно лишь его дождаться и поверить, что Вы в безопасности. Стоит получить данный опыт хотя бы раз, после этого панические атаки больше не повторятся

3) Магия места и ощущений.
В нашем мозге есть область под названием амигдала, ответственная за эмоции и за наш страх, но также она запоминает место, вкусы, запахи, звуки той локации, где произошла первая паническая атака.
Мозг уверен, что Вы чуть не умерли в данных обстоятельствах и будет Вам подсказывать избегать их, чтобы не случилось новой паники. Данное упражнение заключается в том, чтобы сознательно воссоздать все детали ситуации и пережить там паническую атаку снова. Амигдала подсказывает, что именно в этом ТЦ, именно в метро нас поджидает за углом инфаркт, и наша задача - доказать себе обратное

В интернете сейчас очень много специалистов, псевдоцелителей, предлагающих медитации, волшебные платки, порошки, одеть дуршлаг на голову, чуть ли не слезу дракона в работе с устранением панических атак.
Все намного проще, набираемся мужества и проживаем осознанно новый для себя опыт, ведь нет людей, кто бы умер или пострадал в подобных ситуациях. И помните, убрать панические атаки - не проблема, проблема - понять причину напряжения, внутренние дисфункциональные убеждения и нерешённые противоречия, мешающие жить полноценной жизнью.