Бывало ли у вас так: происходит ссора с близким человеком, или на работе начальник критикует ваш отчёт, и внутри как будто что-то щёлкает? В одну секунду вы просто... выключаетесь. Мысли путаются, слова исчезают, а тело становится ватным. Хочется замолчать, спрятаться под одеяло, уехать на край света или сделать вид, что вас вообще не существует.

В психологии у этого состояния есть название — примитивная изоляция. Но если говорить простыми словами, это когда внутри становится настолько больно, страшно или одиноко, что ваша психика решает: «Всё, мир небезопасен. Закрываем шторки, выключаем свет, уходим в домик».

Как это выглядит в жизни?

Когда включается эта защита, вы можете поймать себя на том, что:

• В момент важного разговора вы вдруг «залипаете» в одну точку, перестаёте слышать собеседника и мысленно улетаете очень далеко.
• Вы просто молчите часами, не в силах вытолкнуть из себя ни одного слова, хотя внутри полыхает пожар.
• При малейшем намёке на конфликт или холодность со стороны партнёра вам хочется собрать вещи или заблокировать его везде, просто чтобы не успели бросить вас.
• Стоит вам остаться наедине с собой, как накатывает глухое, тяжёлое чувство внутренней пустоты — как будто внутри вас огромная чёрная дыра.

Самое обидное, что эта раковина, которая призвана вас защитить, в итоге начинает вас разрушать. Вы уходите в себя, чтобы спастись от боли, но вместо безопасности получаете глухое одиночество. Близкие обижаются, думая, что вам всё равно, а вы просто физически не можете до них докричаться из своей изоляции.

Почему так произошло?

Я хочу, чтобы вы знали: с вами всё в порядке. Вы не сломаны, не капризны и не слабы.

Скорее всего, ваша нервная система с рождения очень чуткая и ранимая. И когда-то давно, возможно в детстве, мир вокруг был слишком громким, холодным или критикующим. У маленького ребёнка нет сил бороться или менять взрослых. Единственное, что он может сделать, чтобы выжить и сохранить себя — это спрятаться глубоко внутри своей головы. Психика запомнила этот способ как спасительный. И теперь применяет его каждый раз, когда вам страшно.

Как мы будем работать с этим в терапии?

Если вы узнали себя в этом описании, мне очень хочется вам сказать: вам больше не нужно прятаться в одиночку.

В своей практике я работаю в бережном, доказательном подходе (он называется ЛОРП — личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия). Это направление, которое помогает не просто «сгладить симптомы», а вырастить внутри вас то самое сильное, тёплое и жизнестойкое ядро, которого вам сейчас так не хватает.

На наших сессиях мы будем бережно, шаг за шагом:

• Создавать безопасное пространство. Я не буду заставлять вас насильно «выходить из ракушки» или ломать ваши защиты. Мы будем учиться замедляться. Я буду рядом, даже когда вы молчите, и ваши самые сильные чувства меня не напугают и не разрушат.
• Учиться замечать триггеры. Мы аккуратно исследуем, в какой именно момент вам хочется «исчезнуть». Какое слово или взгляд запускают эту реакцию?
• Разделять прошлое и настоящее. Вы постепенно увидите, что люди вокруг вас сегодня — это не те ранящие фигуры из прошлого. От них больше не нужно судорожно прятаться.
• Учиться говорить вместо того, чтобы молчать. Вы попробуете прямо на сессии, в абсолютной безопасности, озвучивать то, что происходит внутри: «Мне сейчас страшно», «Я злюсь», «Мне кажется, вы меня осуждаете».

Постепенно эта внутренняя чёрная дыра начнёт заполняться вашей собственной силой, пониманием себя и теплом. Вы заметите, что тишина вокруг больше не пугает, а личные границы можно выстраивать спокойно, не разрушая отношения с любимыми.