«Я понял, что мне трудно говорить о своих чувствах, их описывать и определять. А что с этим делать?»

Ко мне часто приходят клиенты, которые прекрасно логически объясняют себе причину своего состояния или произошедшего события. Однако нет ни одного слова про их переживания и чувства в моменте. 

Мы сами можем не замечать, что никак не говорим про свои переживания. Мы можем эти чувства даже не определить для себя (грусть, раздражение и тд), просто все сводим к одному состоянию, часто к тревоге. 

Когда на терапии я начинаю обсуждать с клиентом и прояснять, что стоит за тревогой, то оказывается, что это огромный спектр разных чувств, которые человеку тяжело отделить друг от друга, и он их всех определяет как тревогу. 

Если вы поняли, что вам тяжело разделять свои чувства, то вот одной из действенных упражнений, которое мы используем в 20-ке Юлии Хасановой, где я являюсь ассистентом: 

Техника«Упражнение на отслеживание своих чувств» 

Её цель: научиться определять свои чувства, различать их и отслеживать свое состояние к концу недели

📝Как выполнять:

1. Обратите внимание на самое сильное чувство на данный момент.

Как она выглядит? Какого цвета, размера, текстуры и формы?

*Вы можете описать текстом, нарисовать её или выбрать картинку, которая характеризует ваше чувство. Это обязательная часть! Наглядный материал поможет вам легализовать это чувство и полностью его перевести на осознанный уровень

2. В каких ситуациях это состояние увеличивается / усиливается? 

3. Можете ли вы как-то управлятьэтим состоянием? Если да, то каким образом? 

4. Чтобы вы сказали этому чувству?

Это упражнение очень творческое и помогает увидеть в своем состоянии новые выходы решения и получить новый материал для работы со своим психологом.