« Я регулирую себя!»

У многих моих клиентов есть запрос «Избавьте меня от тревоги, она так напрягает». Был недавно на семинаре по повышению квалификации.
Выступающая спрашивает «А у кого из здесь присутствующих есть тревога?»
И 90% практикующих психологов подняли руки. Тоже ведь люди. 

Тревога есть у всех и это нормально! 

Просто все по разному на неё реагируют и по разному понимают .
Не надо бояться тревогу! Избавиться не получится, это встроенная опция, а вот регулировать можно научиться.
Значит цель терапии клиента - снизить тревожность и научить оперативно с ней справляться.

Немного истории.
Попытки что-то сделать со своими эмоциями и разработать методы их саморегуляции происходят в психологии более 100 лет.
Сначала использовали телесно-ориентированные подходы:мы влияем на организм - значит воздействуем на своё психоэмоциональное состояние. Это техники релаксации, дыхательные практики. Потом наступила эра когнитивной терапии, где на эмоции пытались повлиять через мысли.
Мы влияем на мысль-следовательно влияем на эмоцию и наше состояние.
Сейчас появился современный тренд в терапии-это концепция принятия.
Что это такое ?
Принятие подразумевает,что ты готов открыто переживать многообразие эмоционального опыта, который даёт нам жизнь. Это не попытка изменить наши переживания, а полный контакт с тем, что мы чувствуем, и принятие эмоций такими, какие они есть. Нет хороших или плохих эмоций и чувств-есть способность их выдерживать и двигаться дальше на основе нового опыта. А человек по многим причинам боится «негативных» эмоций и пытается убежать от них,что и приводит к его проблемам. Есть техники, которые влияют на способность к развитию принятия и одновременно они направлены на то, чтобы смочь выдержать болезненные переживания,которые нам так хочется избежать. Я даю их клиентам на сессиях,хочу поделиться и с вами.

Техника «Эмоциональный серфинг» предлагает не блокировать свои эмоции, не реагировать на них привычным автоматическим способом, а принимать эмоцию и наблюдать за ней, никак при этом не реагируя. Дело в том ,что эмоции недолговечны. Если им не мешать, то они, как морские волны, нарастают, достигают пика и постепенно ослабевают. Проблема именно в попытках контролировать и сопротивляться. Идея техники в том, что мы можем «оседлать» эмоциональную волну и удерживаться на поверхности вместо того, чтобы быть сбитыми с ног.

Ход методики:
~Внутренне мысленно вернись на шаг назад и посмотри на свою эмоцию.

~Назови негативную эмоцию словами, например: я испытываю тревогу, страх, гнев и т. д

~В момент переживания эмоциональной волны установи своё местоположение на ней: на пике, на убывании или на подъеме

~Оцени интенсивность или величину волны от 0 до 10 (по субъективным ощущениям, тут нет правильных ответов)

~Замечай мысли, которые возникают, не погружаясь в них. Удерживай себя на эмоциональной волне

~Замечай желание избежать эмоции или подавить ее. Продолжай наблюдать

~Замечай к каким действиям подталкивает волна, но не участвуй в эмоционально обусловленном поведении

Не убегай!

~Продолжай с 1 пункта,пока вообще состояние не улучшится или пока эмоция не изменится

Ваш психолог 

Галкин Александр.