Выученная беспомощность

Всем привет!👋

🔍Сегодня поговорим о явлении, которое называется «Выученная беспомощность». Это нечто, что может влиять на нашу жизнь, решения и самочувствие.

🤔 Что такое "Выученная беспомощность"?

Выученная беспомощность - это концепция, введенная в психологии, которая описывает ситуацию, когда человек, имея ресурсы и возможности, чувствует себя беспомощным из-за предыдущих негативных опытов. Представьте себе, что ваш мозг создает шаблон беспомощности, основанный на прошлых трудных ситуациях, и этот шаблон воздействует на ваше поведение в настоящем.

🔄 Как это работает?

Когда мы сталкиваемся с трудностями, особенно в раннем возрасте, мозг формирует стратегии выживания. Но иногда эти стратегии остаются с нами и в ситуациях, когда они уже не нужны. Это как перенос предыдущих сценариев на новые сцены нашей жизни.

🤯 Почему это важно знать?

Осознание выученной беспомощности - ключ к изменению. Когда мы осознаем этот шаблон, мы можем начать разбираться с тем, какие части нашей жизни под его влиянием, видеть новые возможности.

💪 Как преодолеть?

🤓 Осознание: Разберитесь, когда и как вы чувствуете беспомощность.

🤲 Применение осознанности: Будьте в настоящем моменте, следите за своими реакциями.

🔄 Переосмысление: Измените свой внутренний диалог. Переоцените ситуации.

🚀 Действие: Начните принимать новые решения, даже если это маленькие шаги.           

Помощь в преодолении внутренней беспомощности?

1. Когда и где я чувствую себя беспомощным? Анализ ситуаций, в которых появляется эта чувство, поможет определить обстоятельства, влияющие на выученную беспомощность.

2. Какие события в моей прошлой жизни могли повлиять на формирование этой беспомощности? Попытайтесь вернуться в прошлое и выявить ключевые моменты, которые сформировали этот шаблон.

3. Какие мысли и убеждения поддерживают мою беспомощность? Разбор конкретных мыслей и убеждений, связанных с этим состоянием, позволит выявить их источники.

4. Что я могу сделать, чтобы изменить свой внутренний диалог? Работа над переосмыслением негативных убеждений и замена их позитивными может способствовать изменению беспомощности.

5. Как я реагирую на вызовы и трудные ситуации? Анализ реакций поможет определить, насколько они связаны с выученной беспомощностью и как их изменить.

6. Есть ли поддерживающие отзывы или подтверждения моей способности преодолевать трудности? Поиск положительных примеров и успехов может помочь балансировать выученную беспомощность.

7. Какие шаги я могу предпринять, чтобы действовать, несмотря на чувство беспомощности? Разработка конкретного действенного плана поможет постепенно менять свои реакции.

8. Как я могу внести изменения в свою жизнь, чтобы создать поддерживающую среду? Рассмотрение изменений в окружении или образе жизни может содействовать преодолению беспомощности.

9. Какие новые навыки или знания могут помочь мне в преодолении беспомощности? Инвестирование в личное и профессиональное развитие может быть ключом к изменению ситуации.

10. Какие ресурсы и поддержка доступны мне в процессе преодоления беспомощности? Обращение к друзьям, семье, или профессионалам может предоставить важную поддержку в процессе изменений.