10 самых часто задаваемых вопросов

Можно ли умереть от панической атаки?

Нет. Паническая атака - это всего лишь острый приступ страха. Вы почувствовали какие то ощущения в теле, затем интерпретировали их как опасные для жизни и запаниковали. Умереть от этого не получится.

Я боюсь различных болезней сердца, головного мозга, сосудов, онкологии. Что с этим делать?

Этот страх называется ипохондрия. Она связана с высокой тревожностью. Чтобы избавиться от ипохондрии, в первую очередь необходимо, при наличии симптомов, пройти обследования у врачей, чтобы исключить реальную болезнь. Если врачи говорят, что с вашим здоровьем все в порядке, необходимо заняться психотерапией. Психотерапия при ипохондрии, как правило, направлена на работу с базовой тревогой, гиперконтролем, неуверенностью в себе.

Может ли человек, во время сильной тревоги или паники, потерять над собой контроль или сойти с ума?

Нет, паника не может привести человека к полной потере контроля или тяжелой психической болезни. Но, есть один нюанс. Если у человека с паникой, в анамнезе были психозы или тяжелые нарушения аффекта, то здесь можно говорить о возможной потере контроля над собой.

Выходит, я все таки могу сойти с ума, если я по жизни очень эмоциональная и впечатлительная?

Нет. Эмоциональность и впечатлительность не являются причинами психических болезней. Человек с психическим заболеванием, как правило, стоит на учете в психоневрологической больнице, принимает сильнодействующие препараты, периодически проходит стационарное лечение в ПНБ, и может быть совершенно не эмоционален. Слово «аффект» здесь следует понимать в другом смысле.

Иногда мне кажется, что у меня вот-вот начнется шизофрения. Это вызывает у меня сильную тревогу и я очень сильно контролирую свои мысли и действия. Это правильно?

Нет. Своим гиперконтролем вы лишь усиливаете тревогу и напряжение. Шизофрения не начнется от сильной тревоги. Для дебюта шизофрении необходимы условия. Вам надо либо серьезно изменить структуру некоторых отделов головного мозга и нарушить их работу (например наркотиками или чрезмерными дозами алкоголя), либо у вас должен произойти нейрохимический дисбаланс дофамина (это наследственное).

Стоит отметить 2 важных момента:

1) Даже в случае наследственной предрасположенности, либо тяжелой алкогольной или наркотической зависимости, далеко не факт, что вы заболеете шизофренией.

2) У людей с шизофренией отсутствует критика к собственному состоянию и они воспринимают его как нормальное. Они верят в бредовые конструкции, слышат голоса в голове, иногда видят галлюцинации. И они не считают это болезнью. Если вы критичны к своему состоянию, это скорее невроз или тревожное расстройство, но точно не шизофрения.

Как перестать бояться летать на самолете? Боюсь, что мне станет плохо во время полета и я умру.

Чтобы преодолеть этот страх, необходимо летать на самолетах, допуская любые страшные сценарии. Вы не избавитесь от этого страха, пока сидите дома и рисуете в голове страшилки, представляя полет . Ваш главный инструмент для преодоления этого страха - поведенческая терапия. Учитесь летать в одиночку, трезвым, без успокоительных таблеток, чтобы не создавать дополнительный «костыль», без которого вы потом не обойдетесь. Чем больше будете летать, тем меньше бояться.

У меня периодически возникают навязчивые мысли. Иногда я их почти не замечаю, а иногда они меня сильно тревожат и доводят до панических атак. Что мне делать?

Навязчивые мысли присутствуют в структуре ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства) и связаны с гиперконтролем, высоконормативным характером, неуверенностью в себе. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, сначала необходимо понять, о чем они. Какая бы мысль не пришла вам в голову, навязчивой ее делаете вы, приковывая к ней эмоцию и внимание. Если бы мысль была вам безразлична, она не стала бы навязчивой. Соответственно, чтобы перестать думать о чем то, необходимо разрешить этой мысли быть в любом ее проявлении.

Как перестать все контролировать и стать уверенным в себе?

Самостоятельно, на мой взгляд, никак. Эта работа должна идти совместно с психологом. Ваш контроль и неуверенность - выученные. Необходимо понять, что именно вы контролируете, как вы это контролируете, и зачем? В каких ситуациях вы чувствуете неуверенность? Как проявляется ваша неуверенность? Необходимо собрать анамнез жизни и семьи, и многое другое. Банальные «надо просто отпустить контроль» и «просто полюбить себя» оставим продавцам инфоцыганских курсов и книжек.

Как найти себя и смысл жизни?

Я не совсем понимаю, что значит «найти себя». Себя надо не искать, а изучать. Смысл жизни понятие неточное и индивидуальное. Для меня, например, смыслов жизни несколько. Все они простые. У кого то, смысл жизни один. И тоже простой. А у кого то сложный. Кто то всю жизнь ищет смысл. Кто то видит смысл в отсутствии поиска и чистом гедонизме. А бывает так, что смысл искать не надо. Он сам тебя находит.

Чтобы начать изучать себя, можно провести ревизию собственной личности и жизни. Сесть с листком бумаги и написать все, что ты можешь рассказать о себе. Все свои личностные , профессиональные, физиологические качества. Описать свои достижения и неудачи. Посмотреть на свое окружение, свою деятельность, свой доход. В общем, максимально подробно и честно написать автобиографию. Затем, посмотреть, чего бы хотелось еще там увидеть. Чего там не хватает? Что лишнее? Над чем необходимо поработать, а что отнимает время попусту?

Как стать счастливым?

Быть психологически подготовленным, физически развитым, финансово обеспеченным. Знать себя. Не обманывать себя. Всесторонне развиваться. Опираться на себя. Смотреть правде в глаза. Не бояться себя. Не бояться одиночества. Уметь быть с собой наедине в комфорте. Проявлять интерес к жизни. Не завышать ожидания. Тренироваться. Использовать эмоциональный интеллект.

Но, прежде всего, избавиться от лишнего и ненужного.