15 мифов о сне и бессоннице.

15 мифов о сне и бессоннице.

Рубрика "Сон в большом городе".
Выпуск №3.

В обществе витает много мифов и домыслов о сне и бессоннице, которые многих вводят в заблуждение, повышают тревожность, а порой, способствуют ухудшению качества сна.

Наверняка, каждый из вас слышал от окружающих «да выпей ты рюмочку на ночь и прекрасно заснешь». Заснешь то, заснешь, но через сколько проснешься с чувством тревоги и насколько в итоге выспишься — это вопрос.

Или еще «включи телевизор и спи под его шум — милое дело». Это тоже, странный совет.

Эти мифы наталкивают на неправильное понимание сна и иногда мешают эффективно решать проблемы бессонницы.

Развенчание некоторых из них может быстро снизить уровень вашей тревожности и способствовать более спокойному сну.

МИФ 1️⃣  Надо спать ровно 8 часов.

Нет. У каждого своя норма сна, и важно качество, а не количество. Вариантом нормы является сон от 7 до 9 часов. Но бывают люди, которым достаточно 5-6, а другим необходимо 11-12. Это встречается реже, но отклонением не считается.

МИФ 2️⃣  Чем больше спишь, тем лучше.

Нет. Излишний сон может быть признаком проблем со здоровьем, физическим или психическим.

МИФ 3️⃣  Сны имеют глубокий смысл или пророческий характер.

Нет. Сны просто отражают нейрофизиологические и эмоциональные процессы, переработку мозгом впечатлений за день. Особенно, если день был насыщенный, полный эмоциональных переживаний, то и сны будут сниться активные и впечатляющие.

МИФ 4️⃣  Шум помогает сну.

Нет. Постоянный шум может вызвать стресс и бессонницу.

МИФ 5️⃣  Среди причин бессонницы бывают только стресс и усталость.

Нет. Причины бессонницы разнообразны. Это соматические и психические заболевания, привычки и даже свет в комнате могут влиять на режим сна.

МИФ 6️⃣  Можно быстро избавиться от бессонницы с помощью лекарств или снотворного.

Нет. Препараты могут временно помочь, но не решают корень проблемы.

МИФ 7️⃣  Если проснулся ночью, значит сон плохой.

Нет. Пробуждения во сне — нормальное явление, и не все они ухудшают общее качество сна. Нормой считается, даже если у вас бывает несколько пробуждений за ночь. Главное, что вы быстро вновь засыпаете. И суммарно все пробуждения не превышают 30 мин.

Узнав, что это Миф, одна из участниц группы «Сон класса Люкс» перестала полностью переживать о своих кратковременных пробуждениях. Ее беспокойство ушло, настроение и сон улучшились. И именно, после развенчания этого Мифа для себя, она перестала даже кратковременно просыпаться.

МИФ 8️⃣  Дневной сон всегда вреден.

Нет. Короткий дневной сон (20-30 минут) может быть полезен и восстановить силы. За это время человек успевает немного расслабиться, но его сон не успевает уйти в глубокую стадию.

МИФ 9️⃣  Мелатонин — универсальное средство для засыпания.

Нет. Его эффективность невысока без комплексного подхода к улучшению гигиены сна.

МИФ 1️⃣0️⃣  Бессонница — это неизлечимое заболевание.

Нет. Большинство проблем со сном поддаются коррекции, благодаря изменениям образа жизни и правильно подобранной терапии. И чаще всего бессонница является не отдельным заболеванием, а симптомом какого-то основного соматического заболевания или психического расстройства.

МИФ 1️⃣1️⃣  Можно научиться спать меньше без потери качества жизни.

Нет. Хронический недосып крайне опасен и ведет к серьезным заболеваниям.

У каждого своя норма сна, и важно именно столько спать.

МИФ 1️⃣2️⃣  Алкоголь помогает сну.

Нет. Возможно, некоторые люди после приема алкоголя могут лучше заснуть, но при этом алкоголь ухудшает структуру сна и снижает его качество, сон становится не глубокий и беспокойный.

МИФ 1️⃣3️⃣  Можно высыпаться в выходные дни, если спишь мало в будни.

Нет. Сон нельзя «перенести». Накопленный дефицит сна не восполняется дополнительным отдыхом. Необходимо давать организму полноценное время для сна регулярно изо дня в день.

МИФ 1️⃣4️⃣  Сон при включенном свете — это обычное явление.

Нет. Свет мешает выработке мелатонина и ухудшает сон.

Что нужна полная темнота для сна МИФ 1️⃣5️⃣.

Нет. Некоторое количество мягкого света теплого спектра допустимо, особенно если это помогает расслабиться.

Какие из этих МИФОВ стали для вас открытием?

Какие еще жесткие суждения вы знаете о сне и бессоннице?

Может, разберем их?

Пишите в комментариях, обсудим. 👇

Ссылка на мой ТГ-канал https://t.me/AlexxandrovaE