А давай перепишем сценарий?

В прошлом посте я подняла тему правил, которых придерживаются тревожные люди.

А что, если я скажу, что тревожная личность поддаётся коррекции? Причём не обязательно в терапии.

И первое, с чего можно начать - это изменить те правила, которыми вы привыкли пользоваться.

С ними также, как с привычкой - регулярное использование новых паттернов поможет изменить ту "дорожку", по которой вы идёте по жизни.

Итак, новый сценарий:

1.Реально смотреть на ситуацию.

Вместо привычного автоматизма в мыслях при тревоге, попробуйте оценить ситуацию как бы "со стороны" и задайте себе вопрос: "Вижу ли я всю ситуацию целиком или выделяю лишь негатив?". Также, если у вас есть опыт, где вы справлялись с подобной ситуацией - обратитесь к нему, это даст вам более объективную оценку события.

2.Опасность≠катастрофа.

Если вы склонны возводить любую опасность в катастрофическую степень, то попробуйте сделать следующее: вспомните, сбывались ли ваши опасения в прошлом(именно в катастрофической степени), если да, то как часто(статистику ни кто не отменял), если нет, то может эта мысль вас лишь выбивает из колеи и вы можете прекрасно функционировать и без неё?(вопрос на подумать).

3.Отпустить контроль.

Страшный сон любого тревожного человека. Но ирония в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать тревогу/мысли и т д, тем сильнее она/и становится.

Новый сценарий в данном правиле будет выглядеть так: вместо того, чтобы контролировать чувства/мысли/ощущения и пытаться от них избавиться, понаблюдайте за ними, можете записывать. И через какое-то время вы поймёте, что они не причиняют вам вреда своим существованием. Они просто есть.

А после этого обратите внимание - случилось ли что-то ужасное, когда вы отпустили контроль?

4.Не бежать от тревоги, а принять её как факт и искать с ней встречи.

Как бы парадоксально и попсово это не звучало, но делайте то, что вас тревожит. Чем чаще вы будете этим заниматься, тем быстрее поймёте - то что нарисовал ваш тревожный мозг - не опасно, не катастрофично и не требует постоянного контроля.

Как вам новые правила для тревожного человека?