Агорафобия — что делать? Страх задохнуться, потерять сознание, сильное сердцебиение. Как начать жить нормально?

В статье поэтапно расскажу об этих проблемах и дам рекомендации как начать жить нормально.

Что делать с агорафобией

Как бывает. Внезапно к вам приходят панические атаки, они страшные, и легче со временем не становится. В итоге вы просто запираетесь дома, чтобы избегать опасных мест, где эти атаки могут настигнуть. Зачем провоцировать — ведь лучше избежать угрозы! Как результат, вы самоизолируетесь.

Что делать. Панические атаки сейчас трогать не бдуем, про них как-нибудь отдельно. Разберем частый сопутствующий симптом — агорафобия или, по-простому, страх выйти из дома. Как правило, чтобы избегать панических атак. Рабочая тактика при агорафобии — поведенческие упражнения, здесь никакое понимание не поможет. 

👉🏻 Ключевое действие: начать выходить из дома. При этом, с каждый разом увеличивайте дистанцию от дома. 

Попробуйте следующую технику: 

✅ составите маршрут 

✅ с каждым разом отходите от дома на 50 метров дальше. 

✅ и так далее, пока симптом не ослабнет. 

Вопросы на подумать: 

💡 от чего вы запираетесь дома?

💡 от какой жизни? 

💡 или от каких действий, решений, ситуаций? 

💡 из-за чего вы не хотите выходить из дома?

Почему не стоит беспокоиться за дыхание, потерю сознания или сильное сердцебиение

🔵 Дыхание — безусловный рефлекс, мы дышим без нашего участия. Не получится взять под контроль дыхание, поэтому и задохнуться не сможете. 

🔵 Страх потерять сознание — и что тогда случится? Важна здесь не сама фобия, а чего вы боитесь, если это случится. Варианты навскидку: «а что люди подумают», «мне никто не поможет», «буду выглядеть глупо». 

🔵 При постоянной и неоправданной тахикардии обследуйтесь у кардиолога для исключения патологий. 

👉🏻 Во время тренировки или поднятию по лестнице, сильное сердцебиение — нормальная реакция организма. При тахикардии важен контекст, в которой она есть.

Если проблем с сердцем нет, то возможно дело в длительном тревожном расстройстве, которое истощает ресурсы, и организм работает нестабильно.