АСТ - терапия принятия и ответственности

Когда клиент говорит мне: «Я просто хочу перестать это чувствовать», он, скорее всего, имеет в виду желание избавиться от боли и дискомфорта, которые приносят сложные эмоции.

Тревога, стыд, вина, обида — это чувства, с которыми трудно быть рядом и которые, кажется, приходят не вовремя и задерживаются дольше, чем хотелось бы.

В этот момент запускается наша знакомая реакция — контроль. Мы стараемся избегать неприятных ситуаций, отдаляемся от людей, «включаем» внутреннего критика , избегаем эмоции или переводим внимание на что угодно, лишь бы не сталкиваться с тем, что внутри. 

И хотя на короткой дистанции это может дать ощущение облегчения, в долгосрочной перспективе остается одно: жизнь будто проходит мимо.

ACT (терапия принятия и ответственности) предлагает не усиливать борьбу, а остановиться и посмотреть внутрь. Не для того чтобы застрять в самокопании и рефлексии, а чтобы вернуть себе выбор: как относиться к происходящему и в каком направлении двигаться.

Что отличает ACT от других методов

ACT — один из методов «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии и входит в список научно обоснованных методов.

Это подход, который не стремится исправить «неправильные» мысли и не требует контроля над эмоциями. Он помогает научиться:

- замечать внутренние состояния,

- перестать с ними сливаться,

- действовать в соответствии с тем, что действительно важно.

Психологическая гибкость — центральное понятие ACT — означает способность оставаться с собой даже в сложных переживаниях и при этом продолжать делать осознанный выбор.

Мы не столько страдаем от самих чувств, сколько от попыток избавиться от них любой ценой. ACT не обещает, что они исчезнут, но предлагает научиться с ними сосуществовать — и все равно продолжать жить в согласии с собой.

Что предлагает ACT: шесть навыков вместо волшебных техник

ACT строится на шести взаимосвязанных процессах.

1. Принятие — готовность переживать внутренний опыт, не пытаясь мгновенно его устранить.

2. Когнитивная дефузия (разделение) — способность замечать мысли как просто мысли, а не как инструкции или истину.

3. Контакт с настоящим моментом — возвращение внимания к тому, что происходит сейчас, а не к тревожным сценариям.

4. Я-наблюдатель — осознание, что вы больше, чем ваша тревога, ярлыки или роли.

5. Ценности — внутренние ориентиры, определяющие, в каком направлении вы хотите жить.

6. Действие — шаги, которые человек предпринимает, даже если в этом моменте ему непросто, но это соответствует тому, что он считает важным.

Эти навыки можно развивать. Их задача — не исправить человека, а помочь ему стать внимательнее к себе и устойчивее в выборе.

Когда и кому это подходит

ACT может быть полезен каждому, кто чувствует, что живет в состоянии внутреннего напряжения и постоянного давления на себя. Особенно тем, кто устал откладывать жизнь на потом, в надежде сначала «справиться с собой».

Применяется также при тревожных расстройствах, зависимостях, РПП, ОКР и прочих расстройствах.