Аутоагрессия. Внутренний абьюз. Повышенная ранимость.

Подсмотрим, что нам говорит всезнающая Википедия про абьюзивные отношения:

Абьюзи́вные отноше́ния — отношения, в которых партнёр нарушает личные границы другого человека, унижает, допускает жестокость в общении и действиях с целью подавления воли...

А нередко бывает такое, когда мы к себе относимся абьюзивным образом. Это выражается в:

Нападении на себя.

Критике себя.

Ненависти к себе.

Стыде. Чувстве неполноценности.

Чувстве вины. 

Страхе.

Постоянном ожидании угрозы.

Самоповреждении.

Непримиримости к критике.

Жестокости к себе.

Все это присуще человеку с высокой ранимостью. Есть внутренний объект, нападающий на «Я», что приносит колоссальные страдания.

Дело в том, что психическая энергия никуда не исчезает. Если ей не давать выход, то она вся обрушивается на человека, то есть на себя, в том числе в виде внутреннего критика.

Что может помочь?

Это тема длительной терапии, где человек может выйти из терапии, интерпретировав какие-либо слова психолога, как критику.

Регулярно ведите дневник, это станет для вас самоподдержкой.

•  Задавать себе вопросы:

На самом ли деле человек хотел меня покритиковать или обидеть?

Что на самом деле меня сейчас обидело?

•  Повторять, что быть уязвимой (ым) – это нормально.
•  Записать как можно больше ситуаций, когда вы ожидали от других людей удара, но этого не произошло. Это значит, что вас приняли, что вы выдержали какой-то экзамен, значит, можете выдерживать это и впредь.

Чаще перечитывайте записи, что будет возвращать вас в реальность.

•  Спрашивать у человека, хотел ли он вас покритиковать на самом деле или имел ввиду что-то другое. Не стесняйтесь.
•  Говорите себе «STOP», когда почувствуете, что в вас просыпается внутренний абьюзер.

Техника: Я Молодец!

Записывать каждый день 5 событий, где вы сделали что-то полезное или хорошее, или то, что давно собирались сделать, но никак не могли приступить.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!