Бессонница

Бессонница.

Наряду с симптомами тревожного или эмоционального расстройства, одним из самых распространенных является бессонница. Сам факт того, что за окном полночь, а сна ни в одном глазу, может вызывать сильное напряжение и часто связан с осуждением «я не высплюсь и завтра буду непродуктивным». Поэтому лучше разрешить мозгу делать то, что он хочет, дать себе установку «будь, что будет». Так же неплохо вспомнить ситуацию, когда очень хотелось спать, но не было возможности, детально ощутить тяжесть век, слабость конечностей и т.д. 

Так же очень помогает:

✅30 минутная прогулка перед сном

✅ принятие теплой ванны с несколькими каплями лаванды

✅исключение за два часа до сна телевизора и гаджетов

✅отход ко сну в одно и то же время

✅чтение художественной литературы, чем скучнее, тем лучше)) 

✅ «проветривание мозга» путем выписывания в хаотичным порядке мыслей, которые возникали и не давали покоя в течении дня, пишем до легкого утомления, не перечитывая рвем лист и выкидываем.

Если у вас не выявлены сопутствующие органические нарушения в организме, которые могут влиять на сон, вы с помощью этих советов, при систематическом их применении сможете успешно наладить свой сон.