Боюсь потерять контроль

Анна просыпалась в шесть утра, ещё до будильника. В голове уже роем пчел гудел список дел: рабочие задачи, покупки, домашние дела, звонок маме. На секунду ей хотелось просто остаться полежать 10 минут.

Но сразу начиналась паника: «Если я сейчас расслаблюсь — меня накроет, и я не смогу встать и начать что-то делать».

Весь день Анна держала себя в тонусе — без пауз, без отдыха. Вечером тело ныло от усталости, но сознание всё ещё не отпускало: мысли бежали, сердце билось быстро.

И главное — внутри жила уверенность: если она хоть на минуту ослабит контроль, произойдёт катастрофа. Как будто есть невидимый начальник, который следит за каждым ее шагом и штрафует за перекуры.

Почему контроль остановиться становится образом жизни?

Такой внутренний сценарий — не просто "много дел" и ответственность. Психологи называют это состоянием экзистенциальной катастрофической тревоги — внутренним ощущением, что если отпустить контроль, мир «рухнет». Люди с этим состоянием живут в режиме постоянной мобилизации, боятся любых эмоций — ведь страх, печаль или усталость кажутся угрозой.

Это похоже на внутреннего надсмотрщика, который требует постоянно что-то делать и наказывает за "лень".

Тело подает сигналы об усталости — но мы их привычно игнорируем.
Сердце зовёт к теплу отношений — но разум отвечает: «Сначала всё доведи до идеала, чтобы быть кого-то достойной».

Почему мы боимся «отпустить»?

Корень этой тревоги часто в том, что контроль — наш способ выживания. Когда в прошлом хаос, нестабильность или непредсказуемость, человек учится держать всё сразу во внимании (не известно с какой стороны прилетит угроза). Это стратегия адаптации, которая отлично работала в детстве, но в настоящем момент уже не адекватна.
Контроль становится бронёй, но со временем эта броня превращается оковы.

Парадокс в том, что, стараясь не потерять управление, мы теряем живость, радость, спонтанность — и в итоге, связь с собой и своим телом.

Самопомощь как первый шаг к внутренней свободе

Чувствуешь, что ты тоже немножко Анна? Вот что можно сделать для себя прямо сейчас:

Практика "осознанного выдоха"
Просто сядьте и заметьте: что произойдёт, если вы сделаете глубокий вдох и длинный выдох — не чтобы «успокоиться», а просто побыть в теле?
Разрешение на несовершенство
Заметьте, как часто слово «должна» управляет вами. Попробуйте заменить его на «я выбираю» — даже в мелочах.
Дневник контроля
В течение недели отмечайте, в каких ситуациях вы чувствуете необходимость держать всё под контролем. Спросите себя: «Что я боюсь почувствовать, если отпущу?»

Исследования также показывают, что развитие самосострадания — мягкого, внимательного отношения к себе — значительно снижает уровень тревоги и перфекционизма. Даже короткие практики осознанности и сочувствия к себе способны вернуть ощущение покоя.

Подруга отправляет к психологу, поможет?

Работа с психологом помогает не просто «снизить тревогу», а увидеть, зачем контроль вам нужен.
Это путь к пониманию, что за контролем часто стоят:

страх боли или беспомощности,
детское убеждение, что любовь нужно заслужить,
или старая привычка выживать в хаосе.

В безопасных условиях терапии человек учится постепенно отпускать контроль — сначала на секунды, потом на минуты.
Там, где раньше была паника, появляется доверие.
Там, где было напряжение — мягкость и сила одновременно.

И что, ничего не "рухнуло"?

Анна не перестала быть собранной. Но теперь, когда утренний свет касается её лица, она позволяет себе понежиться в кровать ещё минуту, без чувства вины и осуждения, а с удовольствием и теплотой к себе.

Она всё ещё делает много дел, но уже не из страха, а потому, что видит цели, которые она сама выбрала и к которым идет в своем темпе.

Контроль больше не оковы — а просто инструмент, который можно использовать, а можно отложить, когда хочется просто жить и радоваться жизни.

💬 Если откликнулось — сохрани.
🧩 Если ты чувствуешь, что это и твоя история — не обязательно разбираться в этом в одиночку.

📩 Запишись на консультацию.
Психотерапия помогает пройти путь к себе и почувствовать радость жизни.

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN