Что делать, если у вас синдром ночной еды?

Если всё-таки вы понимаете, что у вас действительно есть данное расстройство или его первые признаки то, что можно сделать самостоятельно, чтобы помочь себе самому, не прибегая к помощи специалиста.

Перове, один из самых важных моментов, на что стоит обратить внимание, это ваш режим дня, а точнее режим сна и бодрствования.

Если вы испытываете проблемы со сном, страдаете от бессонницы или поверхностно спите, то прежде чем прибегать к каким-либо медикаментам, попробуйте улучшить свой сон при помощи рекомендаций из моего гайда, который я прикреплю в своем Telegram-канале, переходите по ссылке и по ищите гайд по тегу: #гайд_каминская

https://t.me/kaminskayapsy

Также не забываем про сбалансированное питание в течение дня.

Сбалансированное питание обычно включает в себя широкий спектр продуктов, обеспечивающих организм необходимыми питательными веществами, такими как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Обычно такое питание включает в себя большое количество фруктов и овощей, злаков, бобовых, молочных продуктов, орехов и семян, а !! также ограниченное количество обработанных продуктов, сахара и жирных пищевых продуктов!!

ВАЖНО выпивать достаточное количество воды для вашего организма.

Ну и, конечно, же по возможности стараемся снизить уровень стресса.

вы можете найти отдельные упражнения/занятия, которые могут помогать именно вам как-то снижать вашего стресса:

йога

медитация

прогулки в лесу

прослушивания музыки

чтение книг

Если вам необходимо как-то снизить уровень своих эмоций в моменте, то вы можете попробовать переключить свое внимание на какой-либо предмет который есть рядом с вами или с концентрироваться на дыхание и выполнить следующую технику:

дыхание по квадрату - это метод, который помогает людям сосредотачиваться на своем дыхании и снижать уровень стресса. Она включает в себя следующие шаги:

1. Сядьте в удобном положении и закройте глаза.

2. Начните глубоко дышать через нос, считая до четырех. Держите вдох на четыре счета.

3. Задержите дыхание на четыре счета.

4. Медленно выдохните через рот, также на четыре счета.

5. Постарайтесь поддерживать одинаковую длину вдоха, задержания дыхания и выдоха.

Этот метод помогает уравновесить дыхание, успокоить ум и снять напряжение. Вы можете повторять этот цикл несколько раз, пока не почувствуете себя более расслабленным.