Что делать при тревоге и стрессе

Когда человек впадает в тревогу, миндалевидные тела в его мозге дают сигнал о том, что необходимо действовать и принимать решения. Если действия не происходит, то тревога и весь ее гормональный коктейль еще долго будут находиться в теле, пока гормоны не отработают свое действие. А если тревога хроническая, то делайте выводы.

Поэтому так важно ставить цели и достигать их.
Какая связь, спросите вы?

Все что связано с постановкой и достижением цели, вырабатывает у человека дофамин. И когда человек в стрессе, но у него есть цель и он действует, а не прячется в замирании, то негативное воздействие стресса на организм снижается.
Я почти всегда предлагаю людям, которые любят тревожиться и стрессовать, составлять списки целей.
Это не простые списки. Их можно разделить на 3 группы.

1 группа. Цели через ценности.
Это цели будут направлять, как указатель.
Например. Если ценность - общение с людьми, то цель - больше общаться, взаимодействовать, организовывать и тд. Если ценность здоровье, то цель - здоровое питание, физкультура.

2 группа. Краткосрочные цели.
Это список целей на неделю, на 3 недели, на месяц.
Поплавать в бассейне
Съездить в лес на пикник
Сходить в баню с друзьями

3 группа Долгосрочные цели. От 1 года и больше.
Выучить новый язык
Освоить новую профессию.
Переехать в другую страну.

Люди, идущие к своей цели, включают свои дофаминовые механизмы, а значит лучше справляются со стрессом и тревогой.
И еще один лайфхак, если у вас стресс и тревога в одной сфере, то составьте списки целей из другой сферы и идите к ним. Но не забывайте, что проблемы все же нужно решать, так как это работает, как элемент поддержки.