Что делать с оценочными суждениями?

Для того чтобы человек начал процесс изменения и улучшения качества своей жизни, бывает достаточно просто обратить внимание на способ реагирования на повседневные жизненные ситуации, то есть через повышение осведомленности о своих привычных оценочных суждениях, которые мы делаем автоматически и порой не задумываемся какой они наносят вред нам и окружающим людям.

Давайте рассмотрим методы, которые помогут проанализировать и скорректировать наше мышление:

Заполнение листа отслеживания оценочных суждений;
Техники на осознанность, которые помогают научиться наблюдать за своими мыслями, чтобы мы могли просто замечать свои оценочные мысли, но без самоедства и упреков (в предыдущих статьях я писала о навыке ДБТ- оценочность и о том, как ее практиковать);
Также можно подсчитать сколько раз за день или за определенное количество времени вы оценивали.

Такое наблюдение за собой- дает информацию о том, при каких обстоятельствах происходит подобное деструктивное поведение и следующим важнейшим шагом, станет изменение своих оценок на безоценочные или нейтральные утверждения.

Для наглядности этого процесса, я аккуратно и мягко, указываю на это вовремя сессии, когда клиент говорит о себе что-то осуждающее.

Безоценочное суждение -это не пассивная позиция, а скорее ассертивность.

Мы говорим о своих эмоциях и высказываем свое мнение, но без оценки и автоматического навешивания ярлыков.

Лучше всего объяснить, как оценочные суждения сделать безоценочными или нейтральными, на мой взгляд - это показать на примерах.

Оценочное суждение: Эта баба за рулем, едет еле-еле. Тупая овца.

Безоценочное утверждение: Женщина передо мной, едет километров 40 в час. Я злюсь и раздражен.

Оценочное суждение: Он не имеет право, игнорировать меня. Он просто идиот.

Безоценочное утверждение: Коллега не смог помочь, так как был занят. Я чувствую обиду.

Когда я знакомлю клиента с навыком- безоценочность, человек обязательно начинает себя осуждать за неспособность думать "правильно".

Крайне важно- поддержать и объяснить, что ничего удивительного нет в том, что есть трудности в освоении этого навыка, так как, как правило эти привычки усваиваются в детстве, и он просто так научился в процессе общения со своими ближайшими родственниками. При этом я не обвиняю и не критикую родителей и окружение. И не в коем случае не перекладываю на них ответственность, а лишь говорю, как обстоят дела в реальности.

Также, если это уместно, делюсь своими личными примерами, это помогает установить контакт и доверие с клиентом и дать ему понимание, что его трудности не эксклюзивны и с ним рядом есть люди способные понять и помочь!

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85