Что такое «нарушение нейромедиаторов» и можно ли это исправить без антидепрессантов?

Нейромедиаторы - это не гормоны счастья

Если упростить, то нейромедиаторы - это те вещества, с помощью которых клетки мозга передают сигналы друг другу (т.е. это своего рода язык коммуникации между клетками мозга) Нейромедиаторы напрямую участвуют во многих наших процессах:

✅сон

✅аппетит

✅тревожная реакция

✅мотивация

✅обучение

✅реакция на стресс

Но нет такого, что:

«Серотонин понизился → появилась депрессия»

Современные исследования показывают, что депрессию нельзя объяснить просто «низким серотонином», потому что это куда более сложная система: стресс, сон, образ жизни, травматический опыт, хроническое напряжение - всё это влияет на работу мозга и состояние организма.

Т.е. нарушение в работе нейромедиаторов - это чаще не причина, а следствие общей перегрузки системы

Как это выглядит в жизни?

Пример 1: Женщина 35 лет, тревога сильно усиливается вечером. Плохо спит, ворочается. Утром тяжело вставать и заставлять себя что-либо делать. Она уверена, что у нее «серотонин упал».

Мы разбираем режим:

ложится в 01:30
телефон в кровати
кофе после 17:00
постоянное прокручивание рабочих диалогов

Через 3 недели нормализации сна и работы с тревожными мыслями состояние улучшается без медикаментов. Нейромедиаторы «починились»? - Нет. Но вся ее система организма перестала жить в режиме хронического стресса.

Пример 2: Мужчина 29 лет. Ничего не радует, считает, что у него дофамин закончился

Оказывается:

📌работа ненавистная

📌спорт заброшен

📌друзей почти нет

📌каждый вечер под сериалы употребляет алкоголь

После постепенного возвращения активности и социальных контактов мотивация начинает возвращаться. И происходит это не потому что мы подняли дофамин, а потому что мозг снова получает живые стимулы, а не только экран и заменители.

Можно ли нормализовать состояние без антидепрессантов? Можно, если:

симптомы лёгкие или умеренные
состояние связано с выгоранием
тревога реактивная (на фоне стресса)
нет суицидальных мыслей
нет тяжёлой депрессии

И вот что реально сработает:

1. Самый недооцененный пункт - сон

Хронический недосып усиливает тревогу и снижает способность мозга тормозить стрессовые реакции. Отсутствие полноценного сна мешает нервной системе восстанавливаться, организму отдыхать, а психике - нормально функционировать.

Если человек спит по 4-5 часов, то мозг живёт в режиме постоянной мобилизации. Иногда коррекция сна даёт больше эффекта, чем вы можете себе представить

2. Движение и активность на протяжении дня

Регулярная умеренная физическая нагрузка доказано снижает тревожность и симптомы депрессии.

Не «убиться в зале», а:

30 минут быстрой ходьбы, пробежка
плавание, танцы, аэробика
йога, групповые тренировки, суставная гимнастика
растяжка

Это меняет работу стрессовой системы и улучшает регуляцию эмоций.

3. Психотерапия

Почему это работает? Потому что мозг обучаем. Если годами: избегать, катастрофизировать, подавлять злость, жить в гиперконтроле, то нейронные связи закрепляются.

А когда человек учится:

⚡по-другому реагировать

⚡выдерживать тревогу

⚡постепенно выходить из избегания

меняется и мозг. Без таблеток.

4. Алкоголь и снятие напряжения

Алкоголь часто используется как способ регулировать состояние. Но он усиливает тревогу на следующий день в разы. Получается замкнутый круг: напряжение → алкоголь → краткое облегчение → усиление тревоги → снова алкоголь

Когда без медикаментов уже не стоит тянуть?

Есть состояния, при которых важно обсудить медикаментозную поддержку:

🚩депрессия тяжёлая

🚩полное отсутствие энергии и сил

🚩резкая и стремительная потеря веса

🚩суицидальные мысли

🚩повторяющиеся депрессивные эпизоды

Антидепрессанты в этом случае могут стать вашим временным ресурсом, который позволяет начать восстанавливаться

Нейромедиаторы не «ломаются» отдельно от вашей жизни, они лишь реагируют на: стресс, сон, отношения, перегруз, хроническое подавление эмоций, изоляцию и ваш образ жизни

Поэтому вопрос часто звучит не так:

«Как поднять серотонин?»

А так:

«Как изменить систему, в которой мой мозг постоянно работает на износ?»

И иногда ответ - не в таблетке. А в постепенной, последовательной перестройке образа жизни и способов реагирования. Если состояние держится давно или усиливается, то лучше обсудить его со специалистом, чтобы понять, что именно происходит с вашей системой регуляции и какой формат помощи сейчас будет наиболее разумным.

P.S. И помощь может быть разной. Главное - не оставаться с этим одному

📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy