Что точно не помогает при тревоге, а делает только хуже

Когда рядом человек тревожится, хочется поддержать.

Мы говорим привычные фразы, чтобы успокоить — но часто они только усиливают тревогу и чувство одиночества.

Тревожному человеку не нужна критика, ему нужна безопасность.

Давайте разберём, что говорить не стоит, даже если кажется, что это «здраво».

🚫 1. “Ты делаешь из мухи слона.”
Для тревожного человека страх — не фантазия.
Он чувствует его физически: сжимается грудь, тяжело дышать, сердце бьётся быстрее.
Когда вы говорите “не преувеличивай”, вы лишаете его права на чувства.
А тревога от этого только усиливается, потому что теперь к ней добавляется стыд:
«Я снова реагирую неправильно. Я странный. Со мной что-то не так.»

🚫 2. “Попей глицин / афобазол / что-нибудь успокоительное.”
Если бы тревога лечилась таблеткой — тревожных людей просто не было бы.
Тревога — не про химию мозга, а про хроническое чувство небезопасности.
Она уходит не через «подавление симптомов», а через возвращение контроля над собой, осознание, почему тело так реагирует.

🚫 3. “Просто не думай об этом.”
Самая частая и самая бесполезная фраза.
Попробуйте сами “не думать о белом медведе” — и поймёте, как это работает.
Мозг тревожного человека в постоянном режиме «что если».
Остановить мысли невозможно приказом — можно только помочь снизить уровень внутреннего напряжения.

🚫 4. “У других проблемы посерьёзнее.”
Это фраза, которая кажется рациональной, но она разрушает.
Человек не перестаёт тревожиться от того, что кому-то хуже.
Зато начинает чувствовать вину за то, что ему “не по праву плохо”.
А вина — идеальное топливо для тревоги.

✅ Что действительно помогает:
— “Я рядом, если тебе нужно поговорить.”
— “Ты не один(а), я тебя понимаю.”
— “Хочешь, просто посидим молча?”
— “Я вижу, тебе сейчас тяжело. Это нормально.”

Иногда не нужно никаких советов.
Достаточно просто быть рядом — спокойно, без оценок, без спешки.
Потому что тревога не уходит от слов “успокойся”, но может стихнуть рядом с тем, кто принимает.

Меня зовут Альбина Садыкова, я психолог-консультант.
Помогаю людям справляться с тревогой и фобиями — мягко, с пониманием, шаг за шагом.

Если чувствуете, что тревога забирает энергию и покой — приходите, вместе научимся возвращать себе устойчивость и внутреннее спокойствие.