Цикл постов о способностях здоровой личности: самооценка

Для начала проясню: самооценка — это то, как мы сами к себе относимся. Но мы не в вакууме, и это отношение неизбежно подсвечивается через внешние контакты.

Зачастую самооценка похожа на воздушный шар: от резкого слова сдувается, от комплимента раздувается и уносит в облака. И то, и другое неустойчиво. Состояние, когда ты то недостаточно хорош, то должен всем доказать, выматывает. Оно заставляет метаться между иллюзиями: что ты — ничто, или что ты — центр вселенной.

Устойчивая самооценка — это не броня и не самолюбование. Это внутренний гибкий стержень. Способность признать: во мне есть и сильные, и слабые стороны. Я — сложная, живая система, а не товар с ценником. Этот стержень позволяет не рассыпаться от критики и не терять голову от похвалы, просто  потому, что есть основа, не зависящая от внешних ветров.

В его основе баланс двух сил: честности перед собой и сопереживания к себе.

Честность — это мужество видеть себя без розовых очков и черной повязки. «Да, я в этом силен, а в этом - пока нет».

Но одна лишь честность превращается в самобичевание. Поэтому нужна пара — сопереживание. Внутренний голос, который говорит: «Ты ошибся, да, это больно. Но ты не становишься плохим. Ты — человек, который учится».

Теперь о неприятном — об окружении. Это фундаментально. 

Наш мозг — социальный орган, он верит тому, что слышит регулярно. Близкое окружение — это среда, которая либо поливает корни, либо отравляет. Представьте: качаете мышцу уверенности, но вас ежедневно ранят словами. Это как качать пресс и есть стекло - бесполезно и больно. 

Особенно разрушительна среда с безапелляционными оценками, где вас припечатывают одним словом. И наоборот, среда с уважением к вашей внутренней территории становится союзником.

Что служит опорой?

Вот инструменты для настройки восприятия.

🫨 Сместите фокус с «Что подумают?» на «Что я чувствую?».

После событий спрашивайте себя: «Что я ощущаю? Что для меня ценно?», «Какой опыт я приобрел тут?». Это возвращает авторство над чувствами.

🤓 Ведите внутренний бухучет.

Записывайте завершенные дела как факты. «Смогла отказать», «Закончила проект». В моменты сомнений — перечитывайте. Это доказательства вашей состоятельности.

😳 Проведите ревизию общения.

Спросите:

✅ С кем я могу быть собой?

‼️ После кого я чувствую опустошение?

⁉️ Кто вешает на меня ярлыки?

Дозировать токсичное общение — акт заботы о себе.

❤️ Отделяйте действие от личности.

«Я провалил» — оценка себя как неудачника. «Я допустил ошибки» — оценка действий. Второе конструктивно. Это практика честности + сопереживания: ошибка есть, но она — это не всецело я.

Устойчивая самооценка — не пункт назначения, а качество движения. Способ идти, опираясь не на зыбучий песок чужих мнений, а на почву самоуважения. И в этом пути важно, чтобы рядом шли те, кто видит и принимает вашу человеческую меру, со всем её светом и тенями.

P. S. Например! Вот я знаю, что даже если вы не отдадите мне свой ❤️ , я всё равно буду писать для вас полезные посты, так как я знаю, как важна поддержка и я могу ее дать в таком виде и НЕ МОГУ НЕ ДАВАТЬ. Если вы оцените, мне будет приятно🥰, но если нет, то это меня не разрушит🐾

Больше статей и аудио в моем тгк 

https://t.me/stress_manager