Давление при тревоге: почему показатели “прыгают” и как их стабилизировать?

Как это ощущается?

Многие тревожные люди сталкиваются с тем, что давление «пляшет», то повышается, то падает, то внезапно становится «как у космонавта» И пугает здесь даже не само давление, а ощущение потери контроля над телом: сердце бьётся чаще, кружится голова, бросает в жар или холод, кажется что сейчас потеряешь сознание, ноги как будто ватные, щеки немеют и т.д. И тут же запускается мысль: «Со мной что-то серьёзное, кажется это начало конца!»

Почему это происходит?

При тревожном расстройстве организм живёт в режиме «бей или беги»: в кровь выбрасываются гормоны стресса - адреналин и кортизол, которые заставляют сосуды то сужаться, то расширяться.

💢 Результат:

давление может резко повышаться при всплеске тревоги,
а потом так же резко падать, когда организм отпускает

Это не опасно, если речь идёт о психофизиологической реакции, но ощущается очень реально: пульс скачет, сердце переворачивается или клокочет в горле, на уши давит, тело как будто не слушается.

На самом деле тело просто реагирует на внутреннюю тревогу, словно вокруг действительно серьезная опасность.

🧠 Как отличить тревожные скачки от гипертонии или гипотонии:

1️⃣ Скачки носят эпизодический характер.

Они появляются в моменты волнения и сильного стресса, после конфликтов, бессонных ночей или тревожных мыслей - и проходят сами.

2️⃣ Тревожные скачки сопровождаются телесной симптоматикой тревоги: дрожь, ощущение жара, ком в груди, чувство дереализации, гипервентиляция, ощущение потери контроля над телом, страхом

3️⃣ После обследований врачи говорят: здоровы, давление в пределах нормы (Всегда лучше проверить)

Проблема не в сосудах, а в регуляции нервной системы И если обследования в норме, а скачки повторяются в стрессовых ситуациях, то скорее всего, это вегетативный ответ тревожного организма.

💡 ^{Что помогает стабилизировать давление при тревоге?}

1️⃣ Дыхание

Медленный глубокий вдох на 4 счёта и затем выдох на 6. Так вы даёте телу сигнал: опасности нет, и тело начинают расслабляться.

2️⃣ Регулярный сон и режим

Нерегулярный график, литры кофеина, переутомление, высокий уровень стресса, ночной образ жизни усиливают колебания давления. Мозгу нужна предсказуемость в формате режима и распорядка дня, чтобы снижать уровень тревоги.

3️⃣ Физическая активность

Не изнуряющая, а ритмичная: прогулки, плавание, растяжка, арядка Она сжигает избыток адреналина, помогает лучше чувствовать свое тело и держать его в тонусе.

4️⃣ Замечайте момент пика тревоги

Когда чувствуете, что « опа, началось» - не хватайтесь сразу же за тонометр каждые пять минут. Лучше сядьте, подышите, почувствуйте опору, отвлекитесь и дайте организму самому урегулировать этот небольшой вегетативный спецэффект.

Контроль над дыханием возвращает контроль над телом

5️⃣ Работа с тревогой

Если скачки давления становятся постоянными, то важно не только гасить симптом, но и работать с причинами тревожного состояния: в терапии, через КПТ, ЛОРПт, телесные практики.

P.S.Скачки давления при тревоге -это следствие того, что нервная система живёт в режиме тревожной боевой готовности.

И стоит научиться успокаивать голову и давление стабилизируется

Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy