Доминанта Ухтомского: как книга переключает мозг на сон
А бывает иначе: вы ложитесь, выключаете свет, закрываете глаза. Проходит 5, 20, 30 минут, а сна как не бывало. Именно в такие моменты стоит вспомнить про книгу и помочь себе погрузиться в сладкий сон.
Почему это работает?
Вспомним академика Алексея Ухтомского и его теорию доминанты. Когда мы погружены в решение какой-либо задачи, в нашем мозге образуется господствующий очаг возбуждения — доминанта. Он не просто активен: он тормозит другие очаги и подчиняет себе всё внимание. Именно поэтому, когда вы легли спать, а сон не приходит, мысли могут упорно крутить одну и ту же ситуацию — тревожную, незавершённую, «недодуманную». Этот очаг не даёт вам расслабиться.
Когда мы берем книгу и погружаемся в её содержание, мы переключаем внимание на другую историю. Активность тревожного очага снижается, а на первый план выходит новый, «спокойный» очаг — связанный с сюжетом книги. Мозг как будто понимает: «Время позднее, пора спать, а ты читаешь то, что не касается той темы, которую я только что прокручивал. Ну так не интересно! Я так не играю!» — и даёт команду «Отбой!». Глазки начинают закрываться, и сон берёт власть в свои руки.
Этот метод помогает, но есть нюансы:
✔️Если сильная тревога и мысли об остром стрессе не отпускают, то переключение внимания может не сработать. Для этого сначала выгрузите их на бумагу с пометкой «разберусь завтра».
✔️Важна именно бумажная книга, так как синий свет экрана подавляет мелатонин.
✔️Также не стоит брать слишком увлекательную книгу: захватывающий сюжет может обернуться «ещё одной главой» — и так до трёх часов ночи.
✔️Кроме того, никто не отменял гигиену сна, а именно: проветривание комнаты, отказ от кофеина за несколько часов до сна и постоянное время подъёма.
В завершение написания этой статьи на ум пришли слова из песни Виктора Цоя «Спокойная ночь»: «Тем, кто ложится спать, — спокойного сна, спокойная ночь».
Всем крепкого и здорового сна! Берегите себя!
5 
0 
0 
17 
Мои сообщения
