Эмоциональная регуляция для людей с ПРЛ.
1. Человек сначала должен научиться переживать и идентифицировать отдельно каждую эмоцию.
2. Затем научиться ослаблять эмоционально-значимые раздражители, которые приводят к усилению эмоциональной чувствительности, то есть когда сильная отрицательная эмоция активизируется, человек должен сдержать привычные: образы, мысли, ожидания, оценки, которые приводят к эмоциональному накалу.
Зачастую люди с эмоциональной дисрегуляцией боятся своих излишних эмоциональных проявлений и хотят вообще ничего не ощущать, но в этом и есть подвох, так как сдерживание или отрицание эмоций приводит к ряду дисфункциональных последствий:
Во-первых, если человек сдерживает или не признает эмоции, он таким образом игнорирует ситуации, которые вызваны этими эмоциями.
Например, если человек не признает, что испытывает гнев в несправедливом к себе отношении, то он не сможет отстоять свою точку зрения; если человек попадая в экстремальные и опасные для жизни ситуации не испытывает страха, тогда и в дальнейшем он будет подвергать себя опасности; для социального взаимодействия нам необходим стыд, иначе мы не сможем регулировать свое "некрасивое" поведение в обществе.
Во-вторых, когда человек пытается не сталкиваться с отрицательными эмоциями, это способствует развитию избегания.
Например, если перед публичным выступлением ощущаются страх и тревога и человек отменяет свой выход на сцену или избегает любое пристальное внимание к себе (тост за столом, высказать мнение в кругу друзей или коллег) ссылаясь на плохое самочувствие, он испытает облегчение и тем самым, раз за разом, закрепляет избегающее поведение и лишает себя шанса пережить непродолжительный дискомфорт, но при этом получить опыт нового эффективного и успешного поведения.
На эмоциональное состояние можно влиять по средствам следующих навыков и техник:
1. Экспозиционные техники: Эти техники направлены на то, чтобы человек взаимодействовал со своим страхом, но постепенно приближаясь к нему и увеличивая время взаимодействия с ним.
Например, если есть страх пользоваться лифтом, то сначала можно представлять спуск на лифте, находясь в «безопасности» дома, естественно на первых порах, даже находясь в квартире будет подниматься уровень тревоги, который постепенно ослабнет и пройдет; затем подходить к лифту; заходить в него; проехать один этаж и т.д. Невротические страхи, то есть те из них, которые не несут реальной угрозы жизни и здоровью- победить можно только с помощью поведения, переучивая себе и развивая новые рефлексы.
2. Релаксационные техники: Направлены на изменение физиологического возбуждения, к ним можно отнести: дыхательные техники, расслабление через напряжение, расслабление через растяжение и др.
Объясняется это просто, эмоция состоит из трех компонентов: мышечного, вегетативного и психологического. Например, если расслабить мышцы тела или изменить дыхание это скажется и на психологическом уровне.
3. Перенаправление внимания: Сменить фокус внимания бывает крайне важно, например, человек погружается в тревожное и неизвестное будущее или проживает заново прошедшие неудачи, таким образом находясь в ужасном и пугающем состоянии.
Фокусировка внимания на настоящем моменте и на конкретной деятельности, может помочь снизить болезненные эмоции и более реально смотреть на жизнь.
Даже если в настоящем есть неприятности это позволит по крайней мере не множить их, путем прибывания в прошлом- которого уже не существует и в будущем- которого еще нет.
Нам всем свойственно нежелание испытывать отрицательные эмоции и особенно людям с ПРЛ, но для полноценной жизни мы должны научиться: понимать, различать, выдерживать, конструктивно выражать и переносить весь спектр эмоций.
Если данная статья вам понравилась и была полезной, жмите ❤️ и подписывайтесь .
Если вам нужна поддержка и психологическая помощь записывайтесь ко мне на консультации.
Подписывайтесь на мои соцсети:
https://t.me/yuliyazharkovaPRL
https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL
https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)
Для записи на консультацию пишите: WhatsApp, Telegram 8-966-544-62-85
10 
0 
0 
30 
Мои сообщения
