Главное отличие паники от тревоги.

Паника, паническая атака - кратковременный испуг. Характеризуется выбросом в кровь адреналина. Чаще всего испуг вегетативных проявлений. То есть вы интерпретируете свое состояние как опасное для жизни. 

Чтобы не испытывать панику необходимо перестать: бегать, прыгать, звонить всем подряд, запихивать транк под язык. 

Понять и поверить что это состояние безопасно.

Сказать себе «Я умираю? Ок! Пусть я умру прямо здесь и сейчас».

Тревога - может длиться 24/7, может быть как сильно, так и слабо выраженная. Техника работы с панической атакой при тревоге не помогает!

Тревога связана с вашими эмоциями, вашим напряжением. Которое образуете вы самостоятельно. 

Для того, чтобы снизить тревогу, напряжение необходимо перестать обращать внимание на вегетативные проявления!

Обязательно проанализировать:

1. как я живу?

2. с кем я живу?

3. что у меня на работе?

3. что я хочу, но не получаю?

4. а если это произойдёт, то что дальше?

Вам необходимо своей головой, своими ручками и ножками разбираться в собственной жизни и что-то делать (куда-то ходить, с кем-то общаться, какое-то решение принять, где-то убрать свои принципы, научиться жить самостоятельно и так далее).