Границы: как понять что вашу границу нарушили

Границы — штука невидимая. Их не пощупаешь. Не увидишь.

Как понять что кто-то переступил черту?

Ваше тело знает первым. Еще до того как мозг осознал — тело уже среагировало.

Признаки что границу нарушили:

1. Физический дискомфорт

— Сжимается что-то внутри (грудь, живот)— Напрягаются плечи, челюсть
— Хочется отстраниться, отодвинуться
— Перехватывает дыхание
— Лицо горит (стыд или злость)

Тело буквально говорит: "Стоп. Что-то не так."

2. Эмоции

— Раздражение (даже если "мелочь")
— Злость (иногда непонятно откуда)
— Обида
— Бессилие ("опять...")
— Желание убежать

Если вам неприятно — граница нарушена. Даже если "логически" все нормально.

3. Внутренний протест

Вас просят. Вы внутри кричите: "НЕТ!"
А вслух говорите: "Ну ладно..."

Это граница. Которую вы сами нарушаете.

Примеры из жизни:

Пример 1:

Мама звонит в 11 вечера.

"Ты спишь?"
"Нет-нет, говори."

Внутри: "Я устала. Хочу спать. Почему она всегда не вовремя?"

Граница нарушена: ваше личное время. Ваш покой.

Пример 2:

Подруга в третий раз отменяет встречу в последний момент.

Вы говорите: "Ничего страшного!"
Внутри: "Мне обидно. Мое время не ценят."

Граница нарушена: уважение к вашему времени.

Пример 3:

Коллега постоянно перекидывает на вас свою работу.
"Ты же справишься! У тебя лучше получается!"

Вы берете.
Внутри: "Опять я за всех делаю."

Граница нарушена: ваши ресурсы. Ваше время.

Почему мы не замечаем:

Потому что нас учили не слушать себя.

"Не обижайся."
"Не злись."
"Ну что ты, это ж мама."
"Ну это ж друзья, надо помочь."

Мы научились игнорировать сигналы.

Как начать замечать:

Шаг 1: Обращайте внимание на тело

Когда кто-то что-то просит или говорит —Остановитесь на секунду.

Как тело реагирует? Сжимается? Напрягается? Хочется отстраниться?

Это сигнал: граница под угрозой.

Шаг 2: Слушайте внутренний голос

Что говорит внутри?

"Не хочу." "Опять." "Надоело." "Хватит."

Это не капризы. Это ваша граница говорит.

Шаг 3: Отслеживайте эмоции

После разговора или встречи:

Вам хорошо? Спокойно?
Или раздражение? Обида? Усталость?

Если второе — где-то граница нарушена.

Частые нарушения границ:

Физические:

— Обнимают без вашего согласия
— Трогают без спроса
— Заходят в вашу комнату без стука
— Берут ваши вещи

Эмоциональные:

— Обесценивают ваши чувства ("Да ладно тебе")
— Винят вас в своих эмоциях ("Ты меня расстроила")
— Требуют быть всегда веселой
— Запрещают злиться/грустить

Временные:

— Звонят в неудобное время
— Заваливают задачами в выходные
— Не предупреждают о визите
— Отменяют планы в последний момент

Психологические:

— Лезут в вашу личную жизнь
— Дают непрошенные советы
— Критикуют ваш выбор
— Сравнивают с другими

Ресурсные:

— Постоянно просят деньги в долг
— Перекладывают свою работу
— Просят помощь но сами не помогают
— Используют вашу доброту

Что делать когда заметили:

Пока ничего. Сначала научитесь просто замечать.

"О. Мне неприятно. Граница нарушена."

Не надо сразу в бой. Не надо кричать: "Ты нарушил мою границу!"

Просто — осознать. Это уже большой шаг. Потому что нельзя защитить границу которую не видишь.

Практика на неделю:

Отслеживайте моменты дискомфорта.

Когда сжимается внутри?
Когда хочется сказать "нет" но говорите "да"?
Когда после разговора остается осадок?

Запишите.

"Сегодня мама снова дала совет про воспитание. Мне было неприятно."

"Коллега опять попросил доделать за него. Я взяла. Но внутри злость."

Просто записывайте. Замечайте.

Это первый шаг к тому чтобы границы защищать.

В следующем посте: как сказать "нет". Конкретные фразы. Которые работают.