Как избавиться от избыточной тревоги и самокопания?

Кажется, что если еще немного подумать, тревога исчезнет. Нужно лишь найти правильный ответ. 

Но происходит обратное. Вы снова прокручиваете разговоры, анализируете свои ошибки, переживаете о будущем и пытаетесь предугадать все возможные варианты. Кажется, что это помогает. На самом деле именно так тревога становится сильнее. 

Самокопание — это не глубокий самоанализ. Это способ психики справиться с неопределенностью. 

Мозг говорит: «Еще немного подумаем — и станет спокойнее.» 

Но спокойствие длится всего несколько минут. Затем появляются новые вопросы: — А вдруг я ошибся? — Что он имел в виду? — А если случится худшее? Так формируется замкнутый круг. 

Наш мозг плохо переносит неопределенность. Если ему кажется, что существует угроза, он начинает искать абсолютную уверенность. Но жизнь не может дать стопроцентных гарантий, поэтому мысли возвращаются снова и снова. 

Советы вроде «не накручивай себя» обычно не работают. Проблема не в том, что вы слишком много думаете. Проблема в том, что вы пытаетесь с помощью мыслей избавиться от тревоги. 

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии самокопание — это одна из стратегий, которая поддерживает тревожное расстройство. 

А теория отношений В. Н. Мясищева объясняет еще глубже: тревогу вызывают не сами события, а то значение, которое мы им придаем. 

Например: «Если меня отвергнут — значит, я недостаточно хорош.» «Если ошибусь — потеряю уважение.» «Если человек долго не отвечает — значит, меня бросают.» 

Именно эти внутренние убеждения делают обычные ситуации настолько болезненными. 

Поэтому бороться нужно не с каждой тревожной мыслью, а с тем, что стоит за ней. 

Когда меняется отношение человека к себе, окружающим и жизненным ситуациям, уменьшается сама тревога. А вместе с ней исчезает и бесконечная потребность анализировать каждую мелочь.