Как избавиться от навязчивых мыслей раз и навсегда

Навязчивые мысли – это как незваные гости, которые без спроса врываются в голову и начинают устраивать хаос. Они могут быть разными: страх сойти с ума, боязнь потерять контроль, тревога о здоровье или будущем. Казалось бы, это просто мысли, но почему они становятся настолько мучительными?

Мы думаем тысячи мыслей в день, но далеко не каждая из них застревает в голове. Навязчивыми становятся только те, которые сопровождаются сильной эмоцией – страхом, стыдом, виной или гневом.

Представьте ситуацию: вы идёте по мосту, и вам мелькает мысль «А вдруг я прыгну?» Если она не вызывает эмоций, вы просто продолжите идти. Но если в этот момент у вас возникнет паника «Какой ужас! Почему мне это пришло в голову? А вдруг я действительно не справлюсь?», мысль начнёт зацикливаться.

Главная причина – недопущение

Навязчивая мысль становится проблемой только в одном случае: если человек не может допустить её возможности. Он словно упирается и твердит себе: «Нет, я не могу думать об этом!», «Это ненормально!», «Я должен избавиться от этой мысли немедленно!»

Чем сильнее мы боремся с мыслью, тем мощнее она возвращается. Это парадокс: избегая чего-то, мы лишь усиливаем его присутствие.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Решение допустить их существование. Вместо того чтобы судорожно пытаться их выгнать, нужно сказать: «Окей, эта мысль есть. Пусть будет».

Допустим, вас мучает страх сойти с ума. Вместо паники попробуйте сказать: «Ну и что, даже если сойду? Что страшного?» Конечно, это нелегко, но чем спокойнее мы относимся к пугающим мыслям, тем быстрее они теряют свою силу.

Юмор против тревоги

Один из мощнейших инструментов – ирония. Навязчивые мысли питаются серьёзностью, поэтому, если их обесценить с помощью юмора, они начинают рассыпаться.

Например, если вас тревожит мысль «А вдруг я причиню кому-то вред?», попробуйте представить себя в образе героя дешёвого триллера: «Ну всё, теперь во мне проснулся тайный маньяк! Где там моё орудие преступления та кухонная губка?»

Это звучит абсурдно, но именно так тревога превращается в ничто.

Навязчивые мысли – это не болезнь. Они становятся проблемой только тогда, когда мы начинаем панически с ними бороться. Но если позволить им быть, перестать пугаться и даже посмеяться над ними, они теряют свою власть.

Так что в следующий раз, когда вас накроет тревожная мысль, попробуйте не бороться с ней, а сказать: «О, привет, старый друг! Ну-ка, давай, что там у тебя на этот раз?» и посмотрите, что будет. Спойлер: ничего страшного.

Маргарита Багирова, психолог, РЭПТ- и ЛОРП-терапевт

Больше полезных разборов на моем канале в Телеграм @bagirova_mv

https://t.me/bagirova_mv 

Написать в любой мессенджер тел.: +79818336954