Как избавиться от ПА? ?

Стимул - реакция - подкрепление 

___________________

Справиться с ПА поможет знание физиологического процесса и поведенческие механизмы. 

И.П. Павлов и И.М. Сеченов внесли огромный вклад в изучение физиологии организма, для того чтобы мы с Вами сейчас понимали что делать с паническими атаками, и не только. 

Человек во время страха не видит выхода, он сконцентрирован на проблеме. 

Практически каждый себя в этом может узнать , сразу лезем в Гугл , Яндекс - изучать вопрос, а что получаем? 

Знание НЕ равно действия. Поэтому важно ☝🏻 знания о ПА закрепить поведенчески. 

_____________

Рассмотрим на примере: 

Стимул - метро ;

Реакция - страх (испуг) собственного самочувствия и состояния (например: закололо сердце , а почему? дядя был сердечником, а вдруг со мной что случиться? И начинаем дальше копаться в себе) ;

Концентрация на проблеме - за счет чего тревожность только усиливается, а состояние ухудшается. 

Через контроль мы удерживаем себя в этом состоянии - страх потерять контроль: «как бы что не случилось…»

Контроль = избегающие поведение=подкрепление:

Мы избегаем ситуации, которые могут привести нас к подобным состояниям. 

Мы не ходим одни, не ездим на метро, пьем корвалол,ищем людное место(в случае чего, нам смогут помочь) , или напротив не идем в людные места (чтобы никто не увидел как я буду мучаться). 

Искренне верим в свои: 

Вегетативные проявления;

Паника (повышение адреналина в момент страха = приступ ПА);

Мысли +образы. 

Поэтому будем себе «помогать» избегая эти мысли , вегетатику и выброс адреналина. 

Уверены , что спасаем себя таким образом. Но так ли это? 

Нет! Создаем порочный круг 🔄

Данный рефлекс выработан временем и закреплен прочно! 

____________

Итак, повторим механизм ПА:

1.Я верю в опасность ⚠️ ;

2.Из-за этого я пугаюсь и испытываю здоровые опасения ;

3.Я концентрируюсь, для того чтобы предотвратить, но этим только усиливаю тревогу;

4.Я удерживаю внимание ‼️ 

5.Предотвращаю и избегаю ситуаций. 

ПА это испуг физиологических состояний своего организма. 

Что необходимо? 

Новая форма подкрепления! ☝🏻

Чтобы организму разрушить старый рефлекс необходимо: 

 1. Поменять подкрепление!;

 2. Многократный контакт с вегетативными проявлениями + страхом + мыслями;

 3. Убедиться в безопасности.

Важно помнить, чем сильнее я чего-то не допускаю , тем сильнее это на меня влияет и будет мной управлять. 

Волшелная таблетка при ПА : 😉⬇️

 1. Остаться и не бежать;

 2. Расслабиться и не сопротивляться; 

 3. Пойти на встречу страху;

 4. Довериться организму.

Организм очень умен, нам нужно научиться его понимать, а не шарахаться от каждого внезапного случая вегетативных реакций организма. 

_

Что включает в себя осознание: 

Да, я понимаю что у меня есть вегетативная реакция организма и это нормально как проявление на страх, есть определенный рефлекс - в ходе эволюции человек понимал где есть опасность, где нет - посредством выброса адреналина в кровь, когда нужно было бежать и спасаться. Сейчас я нахожусь в безопасности , я не буду сопротивляться, это просто привычка и я могу её изменить. Это просто привычка ! 

Старая схема: 

Метро - реакция - сбежал 

Новая схема: 

Метро - реакция - сделал ! 

В помощь себе необходимо: 

 1. Выписать все стимулы с которыми амигдала (зона в головном мозге отвечает за реакцию страха и запоминание мест) создает рефлексы;

 2. Рефлексорная реакция (страх базово);

 3. Выписать привычную формулу (как я обычно поступаю? Куда иду или не иду? Чего избегаю?) 

 4. Прописать новый рефлекс и следовать ему (идти навстречу !). НЕ избегать!

Нас будет тянуть обратно в старый рефлекс , в старый круг , нужно обойти его , научиться осознанию , принятию, релаксации и шагнуть в этот страх, убедиться что это состояние вегетативной нервной системы абсолютно безопасно. 

Принимать каждый день * 3 раза на протяжении 2х недель 😉

 _________

С заботой о Вас! 💕