Как избавиться от панических атак?

  Самое важное - это доказать себе безопасность панической атаки. Это действительно непросто, ведь организм ведёт себя странно, а значит с ним что-то не так! Учащённое сердцебиение,дыхание, головокружение, давление, жар- все это здоровое проявление вегетативной регуляции в стрессе. Наш организм априори адаптирован к таким нагрузкам. С вами все в порядке! За катастрофу человек принимает физиологию адреналина.

  Так как же избавиться от атак? 

Главное - это убрать контроль и избегающее поведение. Зачем?

Если мы понимание, что выброс адреналина в результате самоиспуга безопасен, то и концентрироваться и контролировать свои  ощущения не нужно! А значит не нужно и избегающее поведение! Важно доказать это себе! 

Например - метро - испуг - не выбегаю, а остаюсь. Не пью кофе - начинаю пить кофе. Боюсь гулять одна - гуляю одна. Нужно выписать то поведение, благодаря которому, вы якобы себя спасаете и делать наоборот! Так вы докажете себе безопасность и через многократное повторение, условный рефлекс будет разрушен! 

  В терапии с клиентами с жалобами на панические атаки, я использую 3 основные стратеги.

1. Психообразование -доношу до клиента, механизмы и физиологию панических атак.

2. Мы используем конкретные поведенческие упражнение ( бихевиоральный подход)

3. Мы работаем над установками , и мировоззрением клиента, формируя более адаптивную личность. Ведь не каждый столкнётся с « паничкой», если  например ушёл муж или жена, или  на работе возникли проблемы. Именно этот этап работы самый длинный и сложный, но безумно интересный!