Как избавится от панических атак

Многим знакомо изматывающее чувство тревоги. Итогом затяжного стресса часто становятся панические атаки. Паническая атака - это интенсивное чувство страха и приближающейся смерти, сопровождающееся неприятными вегетативными симптомами. Такими как: усиленное сердцебиение, нехватка воздуха, повышение давления, предобморочное состояние, чувство жара/холода, позывы в туалет и главное желание убежать! Это кратковременное состояние пиковой тревоги. Человек пугается его и пытается спастись. 

Но на самом деле паническая атака абсолютно безопасна для организма и физиологична. В момент испуга выбрасывается адреналин. Он то "шарашит" вегетатику и запускает механизм ,,бей или беги". Мозгу все равно чего вы испугались. Встретили вы медведя в лесу или представили пугающий образ. Тревожники так пугаются паники именно потому, что не видят связи своих симптомов и мыслей. 

 Им кажется, что симптом взялся извне, напал внезапно. Когда мы идем на экзамен или спасаемся от пожара нам понята взаимосвязь тревоги и страха с событием. В случае невротического расстройства в осознании человека нет этого ощущения. Чтобы избавится от панических атак нужно понять механизм их возникновения и не пугаться. Знаю это сложно. Но лучше сделать, чем мучаться всю жизнь. 

 В момент паники важно не суетится, не спасаться, стоять на месте и никому не звонить. Убрать спасательное поведение: выпить водички, таблетки, позвонить скорую, маме, убегать.

Для тревожника звучит ужасно и противоречиво. Как это ничего не делать?! Но нам важно доказать мозгу безопасность происходящего. Разорвать условный рефлекс. Когда человек регулярно убегает/спасается при панической атаке, формируется паническое расстройство и избегающее, охранительное поведение. Страх страха. Избегание мест, где произошла паника.

 Важно разорвать цепь. Стимул-реакция-подкрепление. Убрать из этой цепочки подкрепление. Это не симптомы на вас напали, это вы успели себя напугать и запустить реакцию. ПА абсолютно безопасна и для вашего сердца и легких. 

Вы не задохнетесь и не упадете в обморок. Просто организм пустил кровь к важным органам, мышцам, приготовился бежать, ваше зрение сужено, да ощущения не из приятных. Но адреналин перегорает в крови в течение 3-5 минут. Нужно расслабиться и никуда не бежать. 

Эта волна пройдет и спадет. Можно дышать спокойно, переключится на внешнее. Посмотреть вокруг, заметить какие то предметы. Подышать по квадрату. Можно немного задержать дыхание пару секунд, чтобы сбить гипервентиляционный синдром. Не хватать воздух как рыба на суше, довериться своему организму, он не хочет, чтобы вы задохнулись. Дыхание само придет в норму, если на него не обращать внимание.

Упражнение парадоксальная интенция.

 Еще быстрее ПА пройдет или даже не наступит, если использовать упражнение, призывающее панику. Парадоксальная интенция. 

 Когда чувствуете, что подступает волна пиковой тревоги говорите себе: ,, А вот и ты пришла, я успел себя напугать. Что ж давай еще сильнее. Что-то сегодня слабо, давай еще сильнее. " Надо захотеть испытать панику и она отступит, так работает мозг. Чем больше сопротивление, тем хуже симптомы, выше чувство страха. Чем меньше сопротивление, тем они слабее. Идем на встречу страху. Вы не умрете. Вы сможете!