Как изменить проблемное поведение при терапии ПРЛ? Часть 2

В предыдущей статье, мы рассмотрели последовательность воспроизводства деструктивного поведения, задавая вопросы:

• Мое проблемное поведение?
• Какие факторы сделали меня уязвимой?
• Какое провоцирующее событие запустило проблемное поведение?
• Каковы связи между событиями и проблемным поведением?
• Каковы были негативные последствия?
• Каковы были положительные последствия?

Но, для изменения, конечно одного понимания мало, необходимо стратегически подготовиться заранее, то есть до возникновения следующего эмоционального аффекта, когда снова захочется поступить по привычке.

Для этого важно проговорить и записать возможные способы предотвращения повторения этого поведения в будущем,

Для этого необходимо рассмотреть- каждое отдельное звено проблемного поведения и прописать варианты для решения в будущем.

Потому что во время эмоциональной бури, уже будет не до рационализации, а просто запуститься привычный выученный рефлекс.

Рассмотрим на примере:

Способ уменьшения моей уязвимости в будущем:
Я знаю, что у меня есть трудности с эмоциональным перееданием, поэтому мне необходимо планировать нормальное и сбалансированное питание.

Также продолжать работать над тем, чтобы быть более ассертивной, чтобы проще реагировать на рабочие ситуации.

Способы предотвратить повторения провоцирующего события:
Я не могу предвидеть, что директор одобрит или нет, я могу лишь лучше выполнять свою работу.

Отстаивать свою позицию, если он действительно не справедлив.

Могу меньше обращать внимание на его поведение.

Могу начать искать другую работу.

Я могу контролировать только свои реакции.

Способ работы над изменением связей в цепочке от провоцирующего события до проблемного поведения:
1.В следующий раз, если директор будет кричать на меня я буду отстаивать себя.

2.Вместо того, чтобы накручивать себя о будущих не радужных перспективах или уходить в воспоминания о прошлых болезненных ситуациях, я могла бы использовать осознанность, чтобы помочь себе снизить интенсивность эмоций.

3.Когда возникает желание накупить сладостей, я испытываю предвкушение от этого, но напрочь забываю о тех самоистязающих обвинений, которые последуют как расплата.

4.Я знаю массу других занятий и дел, которые мы прописали с психологом, чтобы снизить эмоциональный накал, но не воспользовалась ими, а вернулась к своему старому решению проблем.

Также важно ответить на вопрос.
Нужно ли что-то делать, чтобы исправить причинённый вред проблемным поведением? (Например,- это может быть извинение перед человеком, с которым произошёл конфликт).

Нет, я только себе навредила, перееданием.

Таким образом у клиентки остается этот бланк и она может на его примере разбирать другие ситуации, тем самым видеть картину происходящего более полно и иметь под рукой список того, чем она может себя занять, вместо заедания стресса, то есть расширить диапазон действий которые, не только снижают напряжение, но и  доставляют удовольствия, в ее списке есть: прогулки, общение, чтение, погладить кота, пение, танцы, растяжка, принять ванну, компьютерные игры, описать свои эмоции на бумаге, думать о целях и ценностях, сосредоточиться на происходящем вокруг, на дыхании...

У каждого человека получится свой индивидуальный список приятных дел!

Главное переключить внимание! И поступить по новому!

Подписывайтесь на мои соцсети:

 https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL 

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (ваш подарок)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85